5 cách giảm cân cùng yoga có thể bạn chưa từng nghĩ tới

Nếu bạn nghĩ yoga “quá nhẹ nhàng với tim mạch” nên không giúp giảm cân thì đó là quan niệm chưa chính xác. Ngay cả khi bạn không chọn Vinyasa — loại hình mạnh giúp đốt mỡ hiệu quả — thì những hình thức yoga khác vẫn có thể hỗ trợ giảm cân theo cách bạn không ngờ tới.

Yoga tác động sâu từ việc tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa đến giảm căng thẳng, giúp cơ thể hạn chế khả năng tích mỡ. Hơn nữa, yoga không chỉ gói gọn trên thảm tập mà còn là cả một lối sống tự chăm sóc bản thân. Dưới đây không phải những chuỗi tập đốt calo, mà là 5 cách giúp bạn giảm cân cùng yoga.

1. Thực hành các tư thế kích thích cơ bụng

Khi tiêu hóa diễn ra chậm, thực phẩm dễ chuyển thành chất độc thay vì dinh dưỡng có lợi, và sự tích tụ này có thể khiến bạn tăng cân. Muốn giảm cân, ngọn lửa tiêu hóa phải được kích hoạt.

Nhiều tư thế yoga có tác dụng vặn xoắn, xoa bóp và ép nén các cơ quan tiêu hóa. Quá trình này đẩy máu cũ đi, mang máu mới giàu dinh dưỡng đến, đồng thời thải độc, kích thích gan và tá tràng, tăng khả năng tiêu hóa nhờ hít thở sâu bằng bụng. Bạn có thể thực hành: Ngồi gập người về trước (Paschimottanasana), Nằm nâng chân (Pada uttanasana), Vặn lưng ngồi (Ardha matsyendrasana), Con thuyền (Navasana), Con châu chấu (Salabasana), Cây cung (Dhanurasana) và Căng duỗi đầu gối (Parivritta janu sirsasana).

2. Sử dụng Agni mudra

Mudra là một loại thủ ấn ảnh hưởng đặc biệt đến prana (năng lượng sống) và tâm trí. Agni mudra hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường chức năng tiêu hóa.

Cách thực hiện: xòe lòng bàn tay, gập ngón nhẫn vào lòng bàn tay và đặt đầu ngón cái lên móng ngón nhẫn, các ngón còn lại để tự nhiên; sau đó đặt ngửa lòng bàn tay lên đùi. Giữ mudra này 3 phút, thực hiện 3 lần mỗi ngày. Theo yoga, mỗi ngón tay tương ứng một yếu tố — ngón cái là lửa, ngón nhẫn là đất. Mudra này kích hoạt yếu tố lửa để tăng tiêu hóa và kìm bớt yếu tố đất vốn liên quan đến tăng cân.

3. Ngồi ở tư thế Kim Cương sau bữa ăn

Cho cơ thể cơ hội tiêu hóa đúng cách sau mỗi bữa ăn là điều rất quan trọng. Lao ngay vào hoạt động hoặc đi ngủ sau khi ăn đều làm ảnh hưởng tiêu hóa. Trong khi phần lớn tư thế yoga không nên tập sau ăn, thì tư thế Kim Cương (Vajrasana) — đơn giản là ngồi quỳ thẳng lưng trên hai chân — lại là ngoại lệ lý tưởng. Nó hướng dòng máu về vùng bụng dưới, kích thích lửa tiêu hóa, giữ bụng thẳng để các cơ quan tiêu hóa có thêm không gian làm việc. Ngồi tư thế này khoảng 5 phút sau bữa ăn sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Uống nước chanh ấm với mật ong

Sau khi thức dậy và đánh răng, hãy pha một cốc nước ấm với chanh. Đợi nước nguội bớt rồi thêm một thìa mật ong (không nên đun nóng mật ong vì có thể sinh chất không tốt). Uống trước khi ăn sáng và trước khi tập yoga. Nước ấm kích thích nhu động ruột và đào thải chất độc, đánh thức ngọn lửa tiêu hóa vốn còn thấp lúc sáng sớm; chanh giúp thanh lọc máu, còn mật ong hỗ trợ giảm mỡ.

5. Hít thở bằng bụng

Hầu hết chúng ta thở bằng ngực thay vì bằng bụng, khiến lượng oxy tới cơ quan tiêu hóa giảm, gây cảm giác hồi hộp và gián tiếp làm tăng cân. Học lại kỹ thuật thở bụng giúp kích thích tiêu hóa, tăng nhu động ruột, lưu thông bạch huyết và làm dịu căng thẳng.

Cách thực hiện: ngồi thẳng ở tư thế thoải mái, đặt hai tay lên bụng, thư giãn cơ bụng. Hít vào qua mũi và cảm nhận bụng phình ra, thở ra thì bụng co lại. Thực hành 3 phút trước mỗi bữa ăn để giữ tâm an bình, khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tránh ăn quá mức.

Như bạn thấy, yoga không chỉ đốt calo mà còn tác động tinh tế tới tiêu hóa và đào thải độc tố — một công cụ giảm cân toàn diện và mạnh mẽ hơn nhiều so với việc chỉ chú tâm vào vận động thể chất.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com