5 cách yoga giúp bạn đánh bật lo âu và căng thẳng

Lo âu và căng thẳng là một phần khó tránh của cuộc sống hiện đại. Yoga từ lâu được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để xoa dịu tâm trí. Dưới đây là 5 lý do vì sao.

1. Yoga buộc bạn tập trung vào hơi thở

Khi căng thẳng, hơi thở thường trở nên ngắn và gấp, càng làm cảm giác hoảng loạn tồi tệ hơn. Khía cạnh quan trọng nhất của yoga là tập trung vào hơi thở. Mỗi khi mệt mỏi hay gặp khó khăn, hãy hít thở sâu và chậm rãi — bạn sẽ nhận thấy tinh thần thay đổi gần như ngay lập tức. Kỹ năng theo dõi hơi thở học được trên lớp hoàn toàn có thể áp dụng vào đời sống: bất cứ khi nào lo lắng xuất hiện, hãy thở sâu cho tới khi thấy thư giãn hơn.

2. Yoga tạo ra endorphin — hormone hạnh phúc

Giống như các hình thức vận động khác, yoga kích thích cơ thể tiết endorphin — chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực, giảm đau và làm dịu các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng, lo âu. Đây gần như một liều thuốc chống trầm cảm và giảm đau hoàn toàn tự nhiên. Thêm vào đó, sự linh hoạt và sức mạnh có được từ luyện tập còn giúp ngăn ngừa chấn thương, giảm các cơn đau mãn tính.

3. Yoga giúp giảm căng cơ

Khi lo lắng, ta thường vô thức thắt chặt một số vùng trên cơ thể, lâu dần dẫn đến đau mỏi ở gáy, cổ, vai. Yoga giúp giảm căng cơ bằng cách làm mạnh, kéo giãn và thư giãn các nhóm cơ đang bị tổn thương. Theo thời gian, yoga còn chỉnh sửa những tư thế đứng, ngồi, nằm sai lệch, cân chỉnh lại vóc dáng để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất.

4. Yoga luôn mang tính thách thức

Ngay cả người tập lâu năm vẫn gặp những tư thế chưa chinh phục được. Tham gia vào điều gì đó mang tính thách thức — và kiên trì với nó ngay cả khi khó khăn — sẽ cho bạn sự tự tin và niềm tin vào bản thân. Khi gặp tư thế quá khó, người hướng dẫn thường nhắc: hãy hít thở và chỉ tập trung vào hơi thở. Điều này cũng áp dụng được vào cuộc sống: những lúc bất an, thay vì chống lại cảm giác khó chịu, hãy chấp nhận nó và trở về với hơi thở — nỗi bất an sẽ dần dịu lại và bạn nhìn nhận vấn đề thông suốt hơn.

5. Lớp học yoga đề cao tính cộng đồng và niềm tin

Khi lo lắng, ta dễ cảm thấy như không ai hiểu mình, dẫn đến cô lập và cô đơn. Lớp học yoga là nơi bạn gặp gỡ những người mới, phát triển ý thức cộng đồng và không còn cảm thấy đơn độc; sự lo lắng cũng được giải tỏa qua chia sẻ, động viên từ bạn tập và giảng viên. Trong giờ nghỉ ngơi, giảng viên thường dẫn dắt học viên thư giãn, ý thức rõ hơn về sự hiện diện của bản thân và tìm kiếm sự bình yên, sức mạnh bên trong. Có niềm tin vào một điều gì đó lớn lao hơn cũng giúp ta đối diện với lo âu dễ dàng hơn.

Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở, giải phóng endorphin, giảm căng cơ, trở nên tự tin và có những người bạn đồng hành để sẻ chia. Nếu ngần ấy vẫn chưa đủ thuyết phục, hãy tự mình trải nghiệm yoga và tìm câu trả lời thỏa đáng nhất.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com