8 động tác yoga đơn giản giúp đẩy lùi mệt mỏi, bệnh vặt

Những động tác yoga dưới đây tuy đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc đối phó với các vấn đề thường gặp như mất ngủ, cảm cúm, buồn bã hay đau lưng. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà.

1. Tư thế chống mất ngủ

Động tác ngồi thẳng và xoay người giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống và não bộ. Cách tập: ngồi thẳng, bắt chân phải qua chân trái, từ từ xoay vai sang phải, tay thả lỏng thoải mái. Giữ nguyên trong 10 nhịp thở rồi lặp lại với bên còn lại.

2. Tư thế chống đau nửa đầu

Đây là cách giúp máu lưu thông lên não để xoa dịu cơn đau nửa đầu. Cách tập: khép hai tay ôm sau đầu, ngồi quỳ trên hai đầu gối, nâng mông sao cho tạo thành đường thẳng với đầu. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở.

3. Tư thế chống cúm và cảm lạnh

Kỹ thuật thở luân phiên này giúp bạn phòng ngừa hoặc hồi phục nhanh hơn khi bị cúm, cảm lạnh. Cách tập: ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên; tay trái gập các ngón, chỉ để ngón giữa thẳng. Dùng ngón giữa bịt mũi phải, ngón trỏ bịt mũi trái. Nín thở trong 4 nhịp đếm, sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng mũi trái trong 4 nhịp. Làm ngược lại với mũi phải.

4. Tư thế bồ câu giảm stress

Theo các chuyên gia yoga, hông là nơi tích tụ nhiều căng thẳng vì năng lượng luân chuyển trong cơ thể thường bị "kẹt" ở đây. Bài tập giãn hông giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, lo lắng. Cách tập: quỳ trên chân trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, chống tay và từ từ hạ người chạm đất. Giữ trong 10 nhịp thở trước khi đổi bên.

5. Tư thế cái cây giải tỏa nỗi buồn

Đây là động tác lý tưởng khi tâm trạng đi xuống, đưa con người về tư thế tự nhiên nhất để cảm thấy hạnh phúc và tìm lại sự cân bằng. Cách tập: chắp hai tay trước ngực, co một chân đặt bàn chân lên đùi chân kia, giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.

6. Tư thế con cua

Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Cách tập: một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập lên đùi. Gập lưng, một tay nắm lấy bàn chân, tay kia dang sang bên chạm đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu trước khi đổi bên.

7. Tư thế nẹp chân

Đây là động tác đơn giản giúp giảm căng thẳng ở phần cẳng chân, thích hợp khi bạn thấy mỏi hoặc bứt rứt ở chân. Cách tập: ngồi gập chân, dùng ngón tay ấn lên đùi, thư giãn vai và giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.

8. Tư thế cho người ngồi lâu, lái xe

Sau khi ngồi gập người lái xe hoặc làm việc quá lâu, hãy tập động tác này để lưu thông máu và năng lượng khắp cơ thể. Cách tập: đứng với hai bàn chân song song, tay phải nắm lấy cổ tay trái và vươn căng người sang bên phải. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu trước khi đổi bên.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com