Bài tập yoga đơn giản giúp điều hòa cơ thể, tăng đề kháng

Khi hệ miễn dịch suy yếu, bạn dễ đối diện với cảm cúm, hắt hơi, sổ mũi, kéo theo sức khỏe và vẻ đẹp cũng bị ảnh hưởng. Chuỗi bài tập yoga đơn giản dưới đây có thể tập ngay tại nhà, giúp điều hòa cơ thể và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Bạn hãy tập chậm rãi, phối hợp với hơi thở và lắng nghe cảm nhận của cơ thể.

Động tác 1

Ngồi theo kiểu Nhật, lòng bàn tay và bàn chân hướng lên trên, áp sát vào nhau. Từ từ gập thân trên về phía trước cho đến khi trán chạm đất, hít sâu và giữ khoảng 20 giây. Sau đó thở ra chậm rãi, đồng thời từ từ nâng thân trên trở lại.

Động tác 2

Nằm ngửa thẳng người, từ từ co chân lại và nâng phần mông lên khỏi mặt đất. Dùng hai tay đỡ phần hông, giữ tư thế trong khoảng 15 giây rồi hạ xuống.

Động tác 3

Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, hai tay giơ thẳng qua đầu và đan các ngón tay vào nhau. Nghiêng người sang phải, hít thở sâu và giữ động tác trong 20 giây, sau đó đổi bên.

Động tác 4

Nghiêng người và ưỡn thân trên về phía trước. Chân trái gập lại chạm vào đùi chân phải; chân phải gập hướng lên trên sao cho mu bàn chân phải chạm vào khuỷu tay phải. Hai bàn tay đưa ra sau gáy, giữ thăng bằng và hơi thở ổn định.

Động tác 5

Hai tay chống đất, hai chân gập tạo thành góc 90 độ với mặt đất, giữ lưng thẳng, thóp bụng và mắt hướng lên trên. Hít thở chậm trong khoảng 8 nhịp. Sau đó thở ra, từ từ nhìn xuống đất, cong lưng và giữ đúng 6 giây trước khi thả lỏng.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com