Loại bỏ stress bằng yoga: giải pháp trị tận gốc, không tác dụng phụ

Khi căng thẳng ập đến, không ít người tìm đến thuốc an thần, rượu, thuốc lá hoặc ăn uống để giải khuây. Những cách này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm tức thời, nhưng ai cũng hiểu chúng chỉ là giải pháp tạm thời, thậm chí phản tác dụng vì kèm theo nhiều tác dụng phụ nguy hiểm và có thể làm mức độ stress tăng thêm. Ngay cả những kỹ thuật thư giãn đơn giản cũng chỉ xoa dịu trong chốc lát chứ không đánh bật được nguyên nhân gây stress một cách toàn diện.

Đối mặt với căng thẳng bằng thái độ bình tĩnh

Các nhà yoga và bậc hiền triết cổ xưa đã nhấn mạnh rằng cần đối mặt với những xáo động tình cảm hay lo âu bằng thái độ kiên định và bình tĩnh. Yoga giúp bạn hình thành chính thái độ tích cực đó để đương đầu một cách thản nhiên với những tình huống gây căng thẳng.

Mỗi người đều có khả năng phân biệt thói quen tốt và xấu. Khi tiếp nhận một thói quen tốt như luyện tập yoga đều đặn, bạn có thể kiểm soát được stress đang ăn mòn năng lượng sinh học của cơ thể. Thực hành các asana và luyện hít thở không chỉ là phương pháp trị liệu hiệu quả nhất mà còn tự nhiên nhất đối với stress; khác với nhiều phép trị liệu khác, nó không gây nguy cơ tác dụng phụ độc hại.

Thư giãn thôi là chưa đủ

Sự thư giãn đơn thuần vẫn chưa đủ để chống lại tác động tai hại của stress. Việc thực hành đều đặn các bài tập yoga, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, sẽ làm phát sinh một nguồn năng lượng dồi dào, thúc đẩy việc sản sinh tế bào và làm thư giãn những cơ bắp đang căng thẳng.

Tác động của yoga và phép luyện thở lên tinh thần cần thời gian luyện tập kiên nhẫn mới cảm nhận trọn vẹn. Nhưng ngay trong và sau mỗi buổi tập, bạn đã nhanh chóng trải nghiệm được sự quân bình của trí não và cảm giác sảng khoái. Khi tập, năm giác quan vốn luôn hướng ý thức ra ngoại cảnh sẽ được thu vào bên trong; trí não lắng dịu kéo theo toàn bộ con người trở nên tĩnh tại và kiên định. Nhờ đó, tác động của stress tiêu cực giảm đi, còn lợi ích của loại stress tích cực được tăng cường, giúp phục hồi nhanh sức mạnh của hệ thần kinh, các cơ quan, cảm xúc và trí tuệ.

Cân bằng giữa thực hành tích cực và thực hành thụ động

Hằng ngày chúng ta đương đầu với nhiều loại stress khác nhau: về thể chất, sinh lý và tâm lý. Cách hữu hiệu để chống lại chúng là kết hợp hài hòa giữa thực hành yoga tích cực và thực hành yoga thụ động.

• Thực hành thụ động là luyện tập với các vật nâng đỡ, giúp bạn có tinh thần tĩnh lặng, sự kiên nhẫn và sức bền bỉ.
• Thực hành tích cực mạnh mẽ hơn, liên quan tới các tư thế cổ điển, không dùng dụng cụ nâng đỡ. Những tư thế đứng, ngửa người ra sau giúp rèn sự bền bỉ, linh hoạt và mềm dẻo.

Tỷ lệ cân bằng giữa hai loại này khác nhau ở mỗi người và mỗi mùa. Chẳng hạn, các thế vặn người, lộn ngược hoặc tư thế nghỉ rất thích hợp cho những ngày nóng nực vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất và bảo toàn năng lượng. Ngược lại, vào mùa đông, các tư thế đứng, ngửa người ra sau, lộn người lại thúc đẩy hoạt động của các hệ cơ quan, giúp bạn phòng tránh cảm lạnh, ho, sung huyết lồng ngực và viêm xoang.

Tập tuần tự và lắng nghe cơ thể

Tập tuần tự nghĩa là thực hiện các asana theo một trật tự đặc biệt để tối đa hóa hiệu quả. Thực hành tích cực quá nhiều có thể dẫn đến cố chấp và làm kiệt sức các hệ cơ quan; ngược lại, quá nhiều thực hành thụ động lại dễ gây trầm uất, uể oải, bất an và bực bội. Khi càng hiểu về yoga và về chính cơ thể mình, bạn sẽ tự điều chỉnh được để đạt sự kết hợp lý tưởng giữa hai loại.

Khi độ dẻo dai và linh hoạt tăng lên, bạn có thể kéo dài thời gian giữ mỗi thế. Hiệu quả của một tư thế không thể có được chỉ trong vài giây; thời gian giữ asana phụ thuộc vào năng lượng, trí tuệ và sự giác ngộ của mỗi người. Nếu bạn đang bị stress nặng, chấn thương nhẹ hay mệt mỏi, tốt hơn hết hãy thực hiện các asana với vật đỡ để cơ thể được nâng niu và phục hồi an toàn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com