Bàn tay, bàn chân lạnh và những tư thế yoga giúp làm ấm

Bàn tay và bàn chân lạnh thường xuất phát từ sự co thắt quá mức của các mạch máu nơi đầu ngón tay, ngón chân. Nếu tình trạng nghiêm trọng, bạn nên đi khám để kiểm tra Hội chứng Raynaud — được đặt theo tên vị bác sĩ người Pháp đầu tiên mô tả nó vào năm 1862.

Vì sao tay chân lại lạnh?

Ở các ngón tay và ngón chân có những kết nối riêng giữa động mạch và tĩnh mạch — gọi là kết nối động mạch – tĩnh mạch (AVAs). Chúng cho phép não nhanh chóng chuyển dòng máu từ động mạch chủ sang các nhánh nhỏ hoặc ngược lại, nhờ đó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.

Khi cần giảm lưu lượng máu qua các kết nối này, não gửi tín hiệu dọc theo các dây thần kinh giao cảm. Những dây thần kinh ấy giải phóng một hóa chất là norepinephrine (còn gọi là noradrenaline) khiến đường kính các động mạch nhỏ lại, cho ít máu đi qua hơn. Nếu hệ giao cảm hoạt động quá mức, quá ít máu ấm được lưu thông, và hệ quả là bàn tay, bàn chân cùng các ngón đều bị lạnh.

Nhánh giao cảm của hệ thần kinh dễ bị kích thích bởi căng thẳng, sợ hãi, giận dữ, tư thế đứng thẳng và môi trường lạnh. Ngược lại, những hoạt động làm dịu hệ giao cảm có thể giúp làm ấm tay và chân — và đây chính là chỗ yoga phát huy tác dụng.

Những tư thế yoga giúp làm ấm tay chân

Yoga rất hữu ích, đặc biệt khi bạn tập đúng kỹ thuật, trong môi trường phù hợp và với thái độ đúng đắn. Hiệu quả nhất là những tư thế đảo ngược, đầu hướng xuống dưới, thực hành theo hướng phục hồi:

• Tư thế Đứng trên vai — Salamba Sarvangasana
• Tư thế Đứng bằng đầu — Salamba Sirsasana
• Tư thế Gác chân lên tường — Viparita Karani
• Tư thế Cây cầu — Setu Bandha Sarvangasana
• Tư thế Cái cày — Halasana

Vì sao những tư thế này lại hiệu quả? Khi đầu hướng xuống, chúng kích thích các bộ phận cảm áp (baroreceptors) ở cổ và ngực trên. Điều này khởi động một phản xạ mạnh mẽ gọi là baroreflex (cân bằng huyết áp), có tác dụng ức chế các dây thần kinh giao cảm. Nhờ đó, các cơ quanh mạch máu ở bàn tay, bàn chân và các ngón được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn và giúp chúng ấm lên.

Namaste!

---

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com