Phương pháp tắm trong yoga: làm sạch cơ thể trước khi lên thảm

Ít người để ý rằng vệ sinh cơ thể trước khi lên thảm lại là một bước chuẩn bị quan trọng của việc tập yoga. Trong đó, tắm là hoạt động không nên xem nhẹ. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tắm hợp lý theo phương pháp yoga, để cơ thể sạch sẽ và sẵn sàng đón nhận buổi tập.

Có hai cách tắm trong yoga: tắm sơ và tắm toàn thân. Tùy vào điều kiện riêng của mỗi người — thời điểm, không gian, nguồn nước — mà bạn chọn cách phù hợp.

Các bước rửa từng bộ phận

Trình tự vệ sinh được thực hiện lần lượt, sạch từng vùng một:

• Rửa bộ phận sinh dục trước tiên.
• Rửa hai chân từ đầu gối trở xuống.
• Rửa hai tay từ khuỷu tay trở xuống.
• Rửa mắt: lấy một chậu nước sạch, ngậm một ngụm nước trong miệng, cúi xuống dùng hai bàn tay hắt nước lên mắt ít nhất 12 lần trong khi vẫn mở mắt.
• Rửa mũi: lấy một cốc nước đầy, tay phải cầm cốc, tay trái dùng ngón giữa bịt mũi trái, nghiêng mũi phải vào cốc rồi hít cho nước vào và nhổ ra. Làm tương tự với mũi bên kia. Ai quen hơn có thể dùng gáo nước cho ngập cả hai mũi, hít vào rồi nhổ ra. Làm khoảng 3 lần.
• Rửa miệng: đánh răng, chải lưỡi hoặc dùng hai ngón tay chà sâu vào họng rồi súc nước sạch nhổ ra.
• Rửa tai: dùng hai ngón trỏ nhúng nước ngoáy rửa nhẹ hai lỗ tai.
• Rửa cổ gáy, rồi rửa mặt.

Cuối cùng, dùng khăn sạch lau khô người. Ban đầu bạn có thể thấy một số bước hơi lạ, nhưng khi quen rồi sẽ cảm nhận được thế nào là sạch đúng cách.

Khi nào chỉ cần tắm sơ

Tắm sơ dành cho lúc bạn đã thấy người tương đối sạch, hoặc khi sức khỏe không đủ cho việc tắm toàn thân. Nếu không có nhiều thời gian nhưng cảm thấy mệt mỏi, bạn vẫn nên tắm sơ để buổi tập yoga đạt kết quả tốt hơn.

Tắm an toàn với nước lạnh

Để tránh nguy hiểm, bạn nên tắm ngồi thay vì đứng, hạn chế nguy cơ cảm, trúng gió hay té ngã bất ngờ. Tắm nước lạnh là tốt nhất; người yếu có thể tắm nước ấm, và không nên tắm nước nóng.

Một mẹo để cơ thể thích nghi với nước lạnh: trước khi tắm hãy khởi động nhẹ bằng vài động tác hít đất, nhảy hoặc vung tay. Nhúng ướt hai bàn chân, bàn tay trước. Sau đó, một tay hứng dưới rốn, một tay rót nước lạnh vào rốn khoảng một phút; làm tương tự ở điểm đối xứng sau lưng. Cuối cùng rót một chút nước từ gáy chảy dọc theo sống lưng. Khi đã quen cảm giác lạnh ở những điểm này, các vùng khác trên cơ thể sẽ không còn thấy lạnh nữa, và bạn có thể tắm nước lạnh an toàn ngay cả trong mùa đông.

Sau khi tắm và sau khi tập

Sau khi tắm, nếu có điều kiện, bạn nên lấy một chút dầu dừa hoặc dầu thực vật xoa đều vào những vùng có lông. Phụ nữ tuyệt đối không cắt hay nhổ lông ở những nơi này. Hằng ngày tắm xong nên thay quần áo sạch, đặc biệt là quần áo lót, không mặc sang ngày thứ hai.

Một lưu ý quan trọng: sau khi tập không nên tắm ngay. Đợi ít nhất 15 phút hai tay mới tiếp xúc với nước, và nếu muốn tắm toàn thân thì phải đợi ít nhất 30 phút. Việc tắm trước khi tập yoga hay ngồi thiền giúp cơ thể đón nhận bài tập hứng khởi hơn, mồ hôi sau buổi tập cũng sạch hơn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com