Yoga cho dân công sở: giảm căng thẳng và những tư thế tập ngay tại bàn

Một khối lượng công việc lớn cùng nhiều yếu tố tác động nơi công sở dễ mang đến áp lực. Bạn có thể cảm thấy chán nản, mệt mỏi và mất hứng thú với công việc. Yoga chính là một giải pháp đơn giản mà hiệu quả để lấy lại sự cân bằng, và điều tuyệt vời là bạn có thể tập ngay tại chỗ làm việc của mình.

Yoga giúp giảm áp lực công việc

Các bài tập và tư thế yoga giúp người tập thư giãn, tĩnh tâm, từ đó xua tan mệt mỏi, căng thẳng và giúp cơ thể tự phục hồi. Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon hơn, yoga còn giúp tập trung trí óc và rèn luyện tinh thần minh mẫn để giải quyết công việc tốt hơn.

Giảm thiểu "bệnh công sở"

Nhân viên văn phòng dễ mắc các bệnh công sở do thói quen làm việc và áp lực hàng ngày. Họ phải ngồi cố định nhiều giờ liền, ảnh hưởng đến đầu, cổ, vai, gáy và lưng. Thói quen ngồi cúi đầu về phía trước khiến mạch máu cổ bị đè nhẹ, hạn chế máu lên não, làm não thiếu máu và dưỡng chất, dễ dẫn tới chóng mặt, mệt mỏi, giảm trí nhớ và buồn ngủ.

Làm việc lâu trên máy tính còn khiến vai căng gây viêm quanh vai; khi dùng chuột, khuỷu tay và cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc; nhìn màn hình lâu làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt. Kết hợp làm việc với tập yoga giúp cải thiện những vấn đề này, giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, vai, lưng, đồng thời giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Yoga giúp cơ thể khỏe đẹp, dẻo dai

Các bài tập yoga mang lại cho cơ thể sự dẻo dai mà bất kỳ ai, dù nam hay nữ, đều cần đến. Đặc biệt, yoga còn giúp nữ giới giảm mỡ thừa ở vùng bụng, hông để cơ thể săn chắc, gợi cảm hơn.

Các tư thế yoga đơn giản tập ngay tại bàn

Mỗi bài tập yoga đều có ý nghĩa và tác dụng riêng. Dành cho dân công sở, dưới đây là vài tư thế dễ thực hiện:

• Thư giãn mắt: Rất đơn giản. Bạn chụm hai lòng bàn tay, xoa vào nhau đến khi thấy ấm rồi từ từ đặt lên mắt. Bạn sẽ cảm nhận được lợi ích khi để mắt thư giãn hoàn toàn. Hãy thực hiện vài lần trong ngày khi làm việc thường xuyên trên máy tính, hoặc xen kẽ với các bài tập khác.
• Động tác nâng người: Động tác này dùng toàn bộ sức lực để nhấn vào cánh tay, nhấc cả cơ thể lên khỏi ghế, giúp giãn toàn bộ các cơ và giải phóng căng thẳng. Cách thực hiện: ngồi trên ghế, chân chạm đất, giữ thẳng lưng, chống tay vào hai bên mép ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên trong khoảng 3–5 nhịp thở rồi từ từ hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 2 lần.
• Động tác duỗi tay: Ngồi thẳng người trên ghế, vươn tay thật thoải mái, đan hai tay vào nhau đưa thẳng lên vòng qua đầu rồi nghiêng người sang bên trái, giữ khoảng 5–8 nhịp thở. Bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ, làm giãn nở cơ vai và ngực, giúp giảm nhức mỏi cổ vai hiệu quả.

Trên đây chỉ là vài bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc. Dù có chăm chỉ đến đâu, bạn cũng nên kết hợp vận động cho cơ thể. Chỉ cần 10–15 phút thư giãn, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn, tinh thần phấn chấn và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com