Yoga nơi công sở: vài động tác đơn giản cho vóc dáng thon gọn

Ngồi trước màn hình máy tính hàng giờ ở văn phòng dễ khiến cơ thể trở nên tê cứng, mệt mỏi. Chỉ với vài động tác yoga đơn giản có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc, bạn vừa giữ được vóc dáng, vừa thấy đầu óc nhẹ nhõm, bớt căng thẳng hơn nhiều.

Bắt đầu bằng hơi thở

Bài tập cơ bản nhất của yoga là học cách hít thở. Khi làm việc, nhất là lúc nhiều áp lực, ta thường thở ngắn và nhanh mà không hay biết. Vì vậy, bài tập đầu tiên nơi công sở chính là tập trung vào hơi thở.

Hãy đóng cửa, tắt màn hình máy tính, ngồi khoanh chân lên ghế. Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu rồi thở ra bằng mũi, lưu ý không thở ra bằng miệng. Bạn có thể chậm rãi đếm từ 1 đến 3 khi hít vào và khi thở ra. Bài tập này giúp thư giãn các cơ mặt, vùng trán và lông mày, thả lỏng cơ hàm và giữ thẳng sống lưng. Hãy lặp lại ít nhất 10 lần.

Vươn vai, mở ngực

Cùng lúc hít thở sâu bằng mũi, giơ hai tay lên trên đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bẻ vai ra sau và vươn tay lên hết cỡ sao cho cánh tay chạm sát tai. Lặp lại động tác này 5 lần.

Sau đó, duỗi thẳng hai tay trước ngực, hai lòng bàn tay vẫn hướng vào nhau, rồi nhẹ nhàng vươn tay ra trước cho tới khi cảm giác hai vai cũng bị kéo theo. Tiếp đó kéo hai vai về phía sau (chú ý không so vai), cuối cùng hạ hai vai xuống theo hướng vòng ra sau lưng, tay vẫn vươn thẳng trước ngực. Lặp lại 5 lần.

Đan tay, gập người trên ghế

Vẫn ngồi trên ghế, hít sâu cho không khí đầy lồng ngực, đồng thời đan hai tay vào nhau và kéo ra phía sau lưng. Giữ thẳng lưng, từ từ gập người về phía trước cho tới khi hai lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Khi làm động tác này, đồng thời bẻ vai ra sau lưng và vươn tay xa nhất có thể. Giữ nguyên và hít thở 3 lần.

Tiếp theo, hạ dần tay xuống và lặp lại 4 lần. Mỗi lần lặp lại, bạn có thể nhận ra độ vươn xa của cánh tay so với lưng thay đổi rõ rệt.

Đứng dậy, gập người chào mặt đất

Ở bài tập này, hãy đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc. Hai bàn chân chạm nhau, hai tay thả xuôi theo cơ thể. Từ từ vươn tay lên đỉnh đầu và hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, gập người ra trước và cố gắng chạm hai tay xuống sàn. Nếu lưng bị đau, bạn có thể quỳ xuống khi gập người. Giữ tư thế và hít vào, thở ra đều nhịp. Sau đó hít sâu, đứng thẳng lên và lại vươn hai tay lên đỉnh đầu, cuối cùng thở ra và trở về tư thế đứng ban đầu.

Khi thực hiện, luôn để ngực "đi trước" cả lúc gập xuống lẫn khi đứng lên, chú ý không so vai. Nâng cao cằm, mắt nhìn theo hướng xuống mũi để sống lưng luôn thẳng. Lặp lại ít nhất 5 lần.

Kết thúc bằng tĩnh lặng

Quay lại ghế hoặc ngồi khoanh chân dưới sàn. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, thả lỏng các cơ mặt, giữ lưng thẳng. Hãy ngồi như vậy trong khoảng 5 phút hoặc lâu hơn. Khi công việc quá nhiều áp lực và căng thẳng, bài tập hít thở đơn giản này sẽ rất hiệu quả để bạn thư giãn và cảm thấy bớt mệt mỏi.

---

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com