Ăn gì trước và sau khi tập yoga để buổi tập tràn đầy năng lượng

Ăn uống quanh giờ tập là chuyện nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn trên thảm. Ăn quá no dễ nôn nao, ăn quá đói lại thiếu năng lượng. Dưới đây là vài gợi ý đơn giản để cân bằng.

Ăn nhẹ gì trước khi tập

Nếu bữa ăn cách giờ tập khoảng 2 tiếng, bạn có thể chọn một trong những món nhẹ sau:

• Một mẩu bánh mì nướng
• Một quả trứng luộc
• Một bát súp hoặc một bát ngũ cốc
• Một ly sữa hoặc một hộp sữa chua
• Salad trái cây, vài miếng dưa hoặc một cốc sinh tố
• Một ít quả hạch, trái cây sấy khô hoặc một quả chuối
• Vài thanh cà rốt

Dù ăn gì, đừng quên mang theo một chai nước và nhấm nháp trong lúc tập để cơ thể khỏi mất nước — nhưng cũng đừng uống quá nhiều một lúc.

Những món nên tránh

• Các món rất cay, quá mặn hoặc quá ngọt
• Đồ chiên hoặc đồ ăn nhanh
• Thức uống có ga

Những thực phẩm này khó tiêu hóa, dễ khiến bạn nôn nao, ợ nóng, khó tiêu và đau bụng. Hãy nói không với chúng trước khi lên thảm. Càng gần giờ tập, bạn càng nên ăn ít lại. Nếu chưa chắc chắn, hãy hỏi bác sĩ, giáo viên hướng dẫn hoặc những người có kinh nghiệm để có chế độ ăn phù hợp.

Ăn sau khi tập vào lúc nào

Thời điểm ăn tốt nhất vẫn là sau khi tập xong. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên nên chờ khoảng nửa giờ trước khi ăn bữa chính, bởi một số tư thế tác động lên hệ tiêu hóa nên nạp lượng thức ăn lớn ngay lập tức có thể gây khó chịu.

Chúc bạn có những buổi tập yoga tràn đầy năng lượng!

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com