5 lỗi tập yoga cần tránh khi bắt đầu năm mới

Năm mới là thời điểm để ta nghĩ đến những thay đổi tích cực cho bản thân, và yoga xứng đáng nằm trong danh sách ưu tiên nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe lẫn tinh thần. Nhất là sau khi "nạp" đầy bánh chưng và các món khoái khẩu suốt kỳ nghỉ Tết, nhu cầu lấy lại vóc dáng càng trở nên cấp thiết. Vậy còn chần chừ gì mà không xách thảm tới lớp? Nhưng đừng vội vàng — hãy mang theo vài lưu ý dưới đây để hưởng trọn lợi ích và tránh chấn thương.

1. Tập yoga với tâm trí dao động

Điều quan trọng khi tập là tập trung hoàn toàn vào từng động tác. Khi tư thế được thực hiện có ý thức, có sự phối hợp trọn vẹn giữa cơ thể và tâm trí, bạn mới thu được lợi ích tối đa. Thiếu chánh niệm, chuyển động chỉ còn là việc kéo giãn cơ mà không đem lại giá trị tinh thần. Vì vậy, đừng vừa tập vừa nghĩ về những chuyện bên ngoài — hãy đắm mình trong hiện tại và chú tâm vào từng chuyển động của cơ thể.

2. Thiếu kiên trì

Yoga là quá trình lâu dài để đạt tới lợi ích tối đa. Mục tiêu không nên khiến bạn nóng vội và đánh mất sự nhẫn nại. Thiếu kiên trì có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có khi cơ thể chưa sẵn sàng với thay đổi. Thực tế, ngay cả những tư thế tưởng như đơn giản, vừa sức cũng đã mang lại lợi ích lớn. Chỉ cần cho cơ thể thời gian và trau dồi tính kiên nhẫn, bạn vừa an toàn vừa hưởng trọn giá trị của yoga.

3. So sánh mình với bạn tập

Đây là sai lầm được nhắc lại nhiều lần nhưng vẫn dễ mắc phải. Yoga là sự thực hành cá nhân, mỗi người tự trải nghiệm dựa trên khả năng của cơ thể mình. Mức độ kéo giãn, sự dẻo dai và sức mạnh của mỗi người đều khác nhau, tùy cơ địa và giới hạn thể chất. Vì thế, đừng vì ai đó làm được tư thế khó một cách đẹp mắt mà chạnh lòng rồi ép cơ thể mình phải đạt được ngay. Hãy nhớ, mỗi người chỉ đang ở những vị trí khác nhau trên hành trình yoga của riêng mình.

4. Tập trung quá nhiều vào sự hoàn hảo

Trong quá trình tập, cần tìm điểm cân bằng giữa việc thực hiện tư thế hết khả năng với việc tập quá sức hay chưa hết sức. Nếu bạn thúc ép bản thân phải hoàn hảo, bạn dễ bị ham muốn chứng tỏ cuốn đi; tập quá sức khiến tâm trí dao động, không đạt được sự hòa hợp và dễ chấn thương. Ngược lại, nếu không đủ nỗ lực, bạn cũng khó tiến bộ. Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng thực sự giữa cơ thể và tâm trí để đạt kết quả tối ưu.

5. Không nhờ giáo viên giúp đỡ

Nếu gặp khó khi thực hiện một tư thế hay bài tập thở, đừng ngại nhờ giáo viên hướng dẫn thêm hoặc đưa ra biến thể phù hợp. Mỗi người có một cơ thể khác nhau, không phải tư thế nào cũng hợp với giải phẫu của bạn. Hơn nữa, trong một lớp 10–20 người, giáo viên khó quan sát kỹ từng học viên. Vì vậy hãy chủ động hỏi về bất cứ điều gì còn mơ hồ — điều đó giúp bạn tự tin hơn và tạo thêm sự kết nối với người hướng dẫn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com