5 nguyên tắc cơ bản giúp bạn tập yoga hiệu quả hơn

Tập yoga buổi sáng rất tốt: vừa làm giãn gân cốt, vừa giúp tinh thần tỉnh táo để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Nhưng dù bạn tập vào thời điểm nào trong ngày, việc tuân theo những nguyên tắc cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn từ bộ môn này.

1. Tập đúng các tư thế

Đã tập asana thì phải tập cho thật chính xác. Các động tác yoga đã trải qua hàng ngàn năm lịch sử, được bao thế hệ yogi trau dồi và hoàn thiện để mang lại lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Tập đúng thì mới phát huy được sự kỳ diệu ấy; tập sai một ly là đi một dặm, vừa không hiệu quả vừa dễ dẫn tới chấn thương đáng tiếc. Dù đã được một người thầy am hiểu asana hướng dẫn, bạn vẫn nên cẩn trọng - vì cẩn thận không bao giờ là thừa.

2. Thở đúng cách

Hơi thở là phần không thể thiếu trong yoga. Sự kết hợp hơi thở với mỗi động tác chính là cầu nối giữa tinh thần và thể chất. Hít thở sai cách sẽ không mang lại hiệu quả tích cực khi tập, vì vậy bạn hãy đặc biệt lưu tâm rèn luyện cách thở cho thật đúng trong từng tư thế.

3. Biết nghỉ ngơi và thư giãn

Nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể trước, trong và sau khi tập là điều hết sức cần thiết để thân và tâm lấy lại cân bằng và phục hồi. Thực hành đúng các tư thế nghỉ ngơi cùng kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn thu được nhiều lợi ích hơn từ yoga, thay vì tập liên tục đến kiệt sức.

4. Ăn uống hợp lý

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn tới việc luyện tập. Ăn chay được xem là chế độ phù hợp để cơ thể dẻo dai, nhẹ nhàng mà vẫn đủ dưỡng chất và năng lượng. Nếu chưa thể ăn chay hoàn toàn, bạn nên giảm bớt thịt cá, hành tỏi, hạn chế rượu và thuốc lá, tăng cường thực phẩm từ thực vật để tâm trí thanh tịnh, nhẹ nhàng hơn. Kinh Siva Samhita có câu: "Người tập yoga cần ăn uống chừng mực và điều độ; nếu không, dù khôn ngoan thế nào, anh ta cũng không thể thành công" - đủ cho thấy ăn uống đúng cách quan trọng đến nhường nào.

5. Giữ tinh thần tích cực và thiền tập

Yoga mang lại sức khỏe dẻo dai và tinh thần tỉnh táo, nhưng đừng nghĩ như vậy là đủ. Ngay sau buổi tập, ta thấy vui tươi, sảng khoái, nhưng nếu không giữ được trạng thái ấy liên tục thì vẫn khó tránh những lúc suy sụp. Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống là cách để phát huy hơn nữa lợi ích của yoga.

Và để luôn giữ được sự tích cực đó, bạn nên thiền tập - ngồi thiền hằng ngày và duy trì chánh niệm bất kể khi lái xe, đọc sách, xem phim hay nghỉ ngơi. Thiền mang lại sự bình an sâu sắc, làm trong sạch trí não và tiếp thêm năng lượng sống, nhờ đó lợi ích của yoga càng được phát huy mạnh mẽ.

Trên đây là năm nguyên tắc nền tảng khi bạn bắt đầu "nhúng chân" vào yoga. Thực hành tốt những nguyên tắc này, bạn sẽ ngày càng yêu cuộc sống, yêu yoga và yêu chính bản thân mình hơn. Chúc bạn thành công!

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com