6 lưu ý giúp bạn hạn chế chấn thương khi tập yoga

Tập yoga hay bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gặp chấn thương nếu bạn không chú ý vào từng động tác và lắng nghe cơ thể. Đôi khi bạn còn mang sẵn một bệnh lý hay chấn thương từ trước, khiến việc tập càng cần thận trọng hơn. Dưới đây là 6 lưu ý giúp bạn hạn chế những chấn thương ngoài ý muốn.

1. Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu đang có bệnh

Nếu bạn đang mang bất kỳ bệnh hay chấn thương nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia yoga trước khi theo đuổi bộ môn này. Chuyên gia ở đây là những người am hiểu sâu về yoga, thường là giáo viên tại các phòng tập. Họ sẽ tư vấn động tác và loại hình yoga phù hợp để bạn không tổn thương cơ thể, thậm chí còn hỗ trợ chữa trị bệnh hay chấn thương đó.

2. Học hỏi từ giáo viên hướng dẫn

Giáo viên yoga là người đã trải qua quá trình luyện tập và tiếp xúc với nhiều học viên, nhiều trường hợp khác nhau. Họ có nhiều kinh nghiệm về những điều nên tránh khi tập để hạn chế rủi ro đáng tiếc. Khi chưa hiểu rõ một tư thế hay vận động nào đó, bạn nên hỏi kỹ càng người hướng dẫn của mình.

3. Đừng bỏ qua khởi động

Khởi động luôn là phần không thể thiếu trong yoga cũng như mọi môn thể thao. Gân cơ, dây chằng khi "nguội" rất dễ bị tổn thương, nên làm nóng kỹ cơ thể trước buổi tập sẽ giúp chấn thương khó xảy ra. Trước khi vào các động tác chính, hãy khởi động các khớp cổ, vai, gáy, cổ tay, hông, đầu gối, cổ chân...

4. Chọn trang phục phù hợp

Trang phục cũng có thể là nguyên nhân gây chấn thương nếu không phù hợp. Yoga có rất nhiều động tác kéo giãn; quần áo thiếu độ co giãn, đàn hồi sẽ cản trở cơ thể khi thực hiện. Nếu miễn cưỡng tập trong trang phục như vậy, khả năng vận động sai chệch và tổn thương là rất cao.

5. Bắt đầu từ động tác đơn giản

Là người mới, đừng mong tập được ngay các động tác đòi hỏi độ mềm dẻo cao như giáo viên. Cơ thể còn cứng nên bạn phải bắt đầu với những động tác đơn giản, không kéo giãn quá mức. Dần dần, các cơ mới giãn ra và bạn sẽ tập được động tác khó hơn. Tập vượt quá giới hạn của mình chính là nguy cơ tổn thương không nhỏ.

6. Lắng nghe và thành thật với cơ thể

Không ai hiểu cơ thể bạn bằng chính bạn. Nếu trong lúc tập cảm thấy đau ở một vùng nào đó hay kiệt sức, hãy ngừng lại nghỉ ngơi; cố tập tiếp chẳng ích gì mà còn dễ gây chấn thương. Nếu nghỉ xong vẫn còn đau nhức, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc giáo viên để được tư vấn và điều chỉnh. Điều quan trọng là bạn phải thành thật với chính mình để không làm tổn thương cơ thể.

Những lưu ý trên sẽ giúp việc tập yoga của bạn thuận lợi và phát huy trọn vẹn lợi ích. Đừng để chấn thương đáng tiếc xảy ra rồi lại đổ lỗi cho yoga, tất cả đều phụ thuộc vào chính bạn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com