6 lưu ý để mỗi buổi tập yoga thật sự hiệu quả

Có những điều tưởng nhỏ nhưng lại quyết định việc tập yoga của bạn có hiệu quả hay không. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu, hãy đọc qua 6 lưu ý dưới đây để chắc chắn không bỏ lỡ thông tin quan trọng nào.

1. Giữ thái độ tích cực

Hãy tiếp cận việc tập yoga với thái độ tích cực. Khi bắt đầu, hãy đặt ra những mục tiêu trong khả năng thay vì ép mình quá sức. Yoga nói về việc cố gắng hết mình và học cách chấp nhận khả năng của bản thân. Bạn có thể ghi chép lại để theo dõi sự tiến bộ, đưa vào sổ vài mục như ý nghĩ, cảm nhận và tiến bộ về thể chất của mình.

2. Chọn thời điểm phù hợp và tập đều đặn

Hãy tập vào thời điểm thuận tiện nhất để việc tập trở thành thói quen hàng ngày. Tốt nhất là tập mỗi ngày một khoảng ngắn còn hơn tập lâu nhưng thưa thớt. Một buổi yoga thường kéo dài 45 đến 90 phút, nhưng có những ngày không đủ thời gian thì ít nhất bạn cũng nên tập vài phút, vì ngay cả vài phút đó vẫn có lợi.

3. Lưu ý chế độ ăn trước khi tập

Tốt nhất là tập khi bụng còn đói, chẳng hạn trước bữa điểm tâm hay bữa tối. Nếu vừa ăn xong, bạn phải chờ 2 đến 3 tiếng mới tập; ăn càng no thì chờ càng lâu. Trong trường hợp quá đói ảnh hưởng đến buổi tập, bạn có thể ăn nhẹ. Ngoài ra nên tránh hút thuốc, uống rượu hay cà phê trước khi tập.

4. Làm cho việc tập thêm thú vị

Khi thấy thích thú, bạn sẽ dễ duy trì việc tập luyện hơn. Hãy tích cực tận hưởng các tư thế thay vì biến chúng thành thử thách xem mình làm được đến đâu. Bạn cũng có thể tạo sự đa dạng bằng cách thực hiện những tư thế khác nhau mỗi ngày. Khi mới bắt đầu, hãy chọn những tư thế bạn thích và thấy có lợi nhất, có thể thử 3 hay 4 tư thế rồi điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu.

5. Giữ sự cân bằng trong bài tập

Bài tập của bạn cần có sự thăng bằng. Tập giữ thăng bằng bao gồm 3 chuyển động của cột sống: khom người ra trước, ngửa người ra sau và vặn người. Bên cạnh đó, cũng đừng quên tập thêm các động tác cho vai và bắp đùi.

6. Thở, lắng nghe cơ thể và thư giãn cuối buổi

Trước khi bắt đầu, hãy tập vài động tác thở và tập trung. Khi tập, luôn lắng nghe cơ thể mình và đừng bao giờ ép mình vào một tư thế gây đau hay khó chịu. Hãy cử động chầm chậm khi vào và ra khỏi tư thế để luôn cảm thấy thoải mái. Có thể xem mỗi tư thế là một hành trình 3 phần: vào tư thế, giữ tư thế và ra khỏi tư thế, cả ba đều quan trọng như nhau. Sau mỗi lần ngưng tập, hãy vào tư thế thư giãn hay hồi phục để cơ thể kết hợp và tiếp nhận trọn vẹn lợi ích của buổi tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com