7 mẹo giúp bạn chinh phục các tư thế thăng bằng tay

Hẳn bạn từng trầm trồ trước những hình ảnh các yogi dường như thách thức trọng lực khi thăng bằng cả cơ thể chỉ bằng đôi tay. Nếu mới bắt đầu với yoga, bạn rất dễ tự nhủ rằng những tư thế ấy sẽ mãi nằm ngoài tầm với. Thực tế không phải vậy.

Nhiều người từng dành cả năm trời né tránh các động tác thăng bằng tay chỉ vì sợ ngã. Nhưng với sự hướng dẫn đúng đắn và một chút can đảm, họ sớm thực hiện được những tư thế chưa từng nghĩ tới - kèm theo đó là sự tự tin và lòng biết ơn tăng lên rõ rệt. Dù bạn đang ở đâu trên hành trình yoga, luyện thăng bằng tay là cách mạnh mẽ để nuôi dưỡng sức mạnh, sự cân bằng và chánh niệm.

1. Đừng nghĩ quá nhiều về kết quả

Khi bắt đầu một bài tập mới, ta thường muốn thành công ngay lập tức, để rồi cảm giác thất bại cứ lơ lửng trong đầu. Hãy buông bỏ tâm lý ám ảnh kết quả - quá trình luyện tập sẽ trở nên vui vẻ và tự do hơn nhiều. Sai một, hai hay thậm chí mười lần đều không sao. Một ngày nào đó, vào lúc ít ngờ tới nhất, bạn sẽ thấy mình thực hiện được. Hoặc chưa - và điều đó cũng ổn. Hãy tận hưởng nó.

2. Bảo vệ và tăng sức mạnh cổ tay

Đừng dồn phần lớn trọng lượng lên lòng bàn tay, vì điều này gây áp lực lên cổ tay và làm lệch trọng tâm. Thay vào đó, hãy dồn lực vào gốc các ngón tay và các khớp đốt ngón tay (MCP). Trước khi tập, hãy khởi động xoay cổ tay nhẹ nhàng; sau khi tập, đặt bàn tay xuống dưới chân, ngửa lòng bàn tay và massage nhẹ cổ tay để làm dịu. Định tuyến đúng sẽ giúp cổ tay ngày càng khỏe hơn.

3. Tìm đúng trọng tâm

Một sai lầm phổ biến của người mới là để trọng tâm quá xa về phía sau, khiến dễ ngã ngửa. Hãy xòe bàn tay hết cỡ để tăng độ bám xuống mặt đất. Đồng thời, tránh nhìn xuống đất ngay dưới người; thay vào đó, chọn một điểm cách bạn khoảng nửa mét và tập trung nhìn vào đó. Sự khác biệt sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

4. Khai mở sức mạnh cơ bụng

Quan niệm sai lầm lớn nhất là nghĩ rằng cần cánh tay thật khỏe mới thăng bằng tay được. Trên thực tế, cốt lõi của thăng bằng tay nằm ở cơ bụng. Kích hoạt vùng lõi giúp bạn cải thiện định tuyến, tăng khả năng giữ thăng bằng và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, lâng lâng. Để tăng sức mạnh cơ bụng, hãy kết hợp các tư thế như Con thuyền và Tấm ván vào bài tập.

5. Sẵn sàng để ngã

Bạn sẽ không bao giờ tiến bộ nếu còn sợ ngã. Ngã là một phần tự nhiên của việc học, chẳng có gì phải xấu hổ. Hãy tiếp cận buổi tập với tâm thế chấp nhận thay vì lo lắng. Để yên tâm hơn, hãy xếp nệm và gối xung quanh, tạo một nơi thật êm để tiếp đất.

6. Giữ nhiệt huyết và luyện tập đều đặn

Cách hiệu quả nhất để tiến bộ là xuất hiện trên thảm mỗi ngày, dù một mình hay cùng bạn tập. Không nhất thiết lần nào cũng phải tập một tiếng hay theo trường phái Hot Yoga, Power Yoga. Chỉ cần giữ được nhiệt huyết, bạn vẫn sẽ tích lũy được sức mạnh, sự dẻo dai và chánh niệm cần thiết để tiến tới các tư thế cao cấp hơn.

7. Hãy vui vẻ!

Chìa khóa cho mọi thứ trong cuộc sống là niềm vui. Hãy kiên nhẫn với chính mình và nhớ rằng vị trí bạn đang đứng chính là nơi phù hợp nhất lúc này. Tự hào khi làm được một tư thế mới, và mỉm cười với bản thân khi ngã. Ban đầu thăng bằng tay có thể đầy thách thức, nhưng đó là cách tuyệt vời để rèn sức mạnh, sự tập trung và chánh niệm.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com