7 sai lầm cần tránh khi tập yoga

Yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, nhưng chỉ khi bạn tập đúng cách. Dưới đây là 7 sai lầm mà người tập rất dễ mắc phải - nhận ra và sửa đổi sớm sẽ giúp mỗi buổi tập trọn vẹn hơn.

1. Sao nhãng hơi thở

Hít thở là hoạt động tự nhiên nên ta thường không để ý, dù nó cực kỳ quan trọng. Trước hết, hơi thở cung cấp oxy để cơ bắp đốt cháy năng lượng; chỉ cần ngưng thở vài giây, tay chân đã luống cuống, cứng đờ và bạn có thể ngã khi đang giữ thăng bằng. Hơi thở cũng giúp bạn tập trung, cảm nhận rõ tác động của từng động tác lên cơ thể. Một mẹo đơn giản là đếm hơi thở - kể cả với các động tác cần nín thở, hãy "thở giả" để giữ nhịp tim ổn định. Luôn ý thức được sự phình lên, xẹp xuống của bụng trong suốt buổi tập.

2. Gắng sức quá mức

Câu "thất bại là mẹ thành công" không đúng trong yoga. Hãy thành thật lắng nghe cơ thể để biết mình chỉ tập được đến đâu. Gắng sức quá mức sẽ khiến cơ bắp căng và dẫn tới chấn thương. Trong yoga, bạn không bao giờ được cảm thấy đau đớn - nếu có dấu hiệu đau, hãy dừng lại. Cho cơ thể thời gian làm quen và hoàn thiện từng động tác một cách từ tốn.

3. Ăn quá no trước khi tập

Khi bụng no, máu dồn về dạ dày để tiêu hóa, khiến cơ bắp thiếu năng lượng thực hiện động tác. Ngược lại, để bụng đói cũng không tốt vì thức ăn chính là nhiên liệu cho cơ thể. Giải pháp là ăn nhẹ và cách buổi tập ít nhất 1 giờ, để máu kịp mang dưỡng chất tới cơ bắp trước khi bạn vào tư thế đầu tiên.

4. Để tâm trí xao nhãng

"Tối nay ăn gì?", "Lát nữa phải đi sửa điện thoại"... nếu những suy nghĩ cứ miên man trong đầu, bạn sẽ khó nhận được lợi ích gì sau buổi tập. Não bộ không được thiết kế để làm mọi việc cùng lúc; khi tâm trí phân tán, sự kết nối giữa cơ thể và trí não bị đứt gãy. Hãy gạt bỏ mọi vọng tưởng bằng cách tập trung vào hơi thở, gắn hơi thở với từng chuyển động.

5. Vội vàng tập tư thế nâng cao

Đừng để những động tác uốn dẻo của các "cao thủ" trên mạng thôi thúc bạn bỏ qua tư thế cơ bản. Mọi tư thế yoga đều phải tập theo trình tự để xây nền tảng về sức mạnh, cân bằng và độ linh hoạt. Nhảy cóc vào tư thế nâng cao khi cơ thể chưa đủ khả năng sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy kiên nhẫn từ cơ bản, rồi sẽ đến lúc bạn chinh phục được các tư thế khó.

6. Im lặng khi cần hỏi

Khi có thắc mắc hay vấn đề về cơ thể, đừng giữ trong lòng. Nếu bạn vừa bị thương, đang mang thai..., hãy hỏi giáo viên để được hướng dẫn phù hợp với thể trạng. Tiếp tục tập khi cơ thể có vấn đề chỉ khiến chấn thương thêm nặng. Ngay cả khi tự tập ở nhà, hãy chủ động tìm hiểu và hỏi những người có kinh nghiệm.

7. Bỏ qua khâu thư giãn cuối buổi

Kết thúc buổi tập rồi vội lao vào việc khác là bạn đã bỏ qua khâu làm mát cơ thể. Việc thư giãn sâu giúp ngăn ngừa đau nhức cơ, tăng linh hoạt, từ từ hạ nhịp tim và huyết áp, tránh chóng mặt do dừng đột ngột. Đừng quên nán lại một chút với tư thế xác chết (Savasana) - phần thưởng ý nghĩa cho mọi nỗ lực trước đó.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com