9 điều nên tránh khi tập yoga để nhận trọn lợi ích

Yoga là bộ môn mang đến nhiều tác động tích cực cho cả thể chất lẫn tâm trí. Tuy nhiên, những lợi ích ấy sẽ bị hạn chế nếu ta không tạo điều kiện tốt để yoga phát huy. Nhiều khi chỉ vì thói quen hay một lý do nhỏ nào đó mà ta vô tình mắc lỗi khiến buổi tập kém trọn vẹn. Dưới đây là 9 điều bạn nên tránh khi tập yoga.

1. Đừng đeo trang sức

Ngoài việc gây vướng víu, trang sức còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dòng chảy năng lượng quanh cơ thể khi tập. Chưa kể chúng dễ bị méo mó, vỡ trong quá trình vận động. Vì vậy, hãy tháo bỏ và cất trang sức đi cho tới khi tập xong.

2. Không bôi kem dưỡng trước buổi tập

Các loại kem dưỡng, nhất là kem dưỡng ẩm, sẽ bít lỗ chân lông và làm tay chân trơn trượt, rất dễ ngã khi vào các tư thế cần độ bám. Chúng cũng khiến bạn khó thực hiện những động tác như bắt chéo tay hay nắm hai tay sau lưng. Nếu đã lỡ bôi kem, bạn nên tắm qua trước khi tập — vừa rửa sạch da để da đón nhận đủ oxy, vừa làm tan sự uể oải ở cơ bắp.

3. Đừng thả tóc

Nếu có mái tóc dài, hãy cột gọn lên đỉnh đầu bằng một chiếc dây thun đơn giản, không có hạt hay móc. Thả tóc sẽ gây vướng víu, bết dính và nóng, thậm chí nguy hiểm khi bạn vào các tư thế nằm và vô tình chạm phải.

4. Không đứng quá sát người khác

Một lớp yoga thường đông người. Hãy giữ khoảng cách phù hợp — lý tưởng là một sải tay — để tránh va chạm và làm mất tập trung của người bên cạnh. Đứng quá sát có thể dẫn đến chấn thương nếu bị hích phải khi đang giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể bố trí thảm so le nhau để vừa tăng khoảng cách vừa tiết kiệm diện tích.

5. Đừng dùng chung thảm tập

Sử dụng thảm riêng vừa đảm bảo vệ sinh, tránh các bệnh ngoài da, vừa mang lại cảm giác riêng tư, thoải mái hơn so với thảm mượn hay dùng chung.

6. Không tập trên nền cứng thiếu thảm phù hợp

Phần lớn động tác yoga ở tư thế nằm, quỳ, ngồi. Tập lâu ngày trên mặt phẳng cứng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cảm giác đau nhức và những vết chai, bầm tím. Một tấm thảm tốt cần đủ dài để bạn duỗi thẳng người, êm nhưng không lún, giúp bạn thoải mái suốt buổi tập và cả khi ngồi thiền.

7. Tránh trang phục quá chật hoặc quá rộng

Trang phục yoga cốt là để thoải mái. Đồ quá rộng khiến bạn khó quan sát và cảm nhận tư thế của mình có chính xác không, đồ lụng thụng phết đất lại gây vướng. Ngược lại, đồ quá chật cản trở động tác và làm nghẽn khí huyết. Hãy thử vài động tác co duỗi trước khi mua. Nhiều người chuộng chất liệu tự nhiên như cotton, linen vì thấm mồ hôi và thoáng; số khác thích lycra hay spandex vì co giãn tốt, tạo form đẹp và dễ vận động.

8. Đừng tập khi quá đói hoặc quá no

Quá đói sẽ khiến bạn mất tập trung vì cơn đói hành hạ. Nhưng tập khi còn no lại dễ buồn nôn, nhất là ở những động tác chúc đầu xuống. Thời điểm phù hợp để tập là sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng.

9. Không ngậm đồ trong miệng và không đi giày, tất khi tập

Ngậm bất cứ vật gì trong miệng khi tập — kể cả lúc hít thở nhẹ nhàng — đều tiềm ẩn nguy cơ dị vật chui vào khí quản gây mắc nghẹn. Bên cạnh đó, hãy để chân trần thay vì đi giày hay tất: bàn chân trần tạo ma sát tốt, giúp bạn vững vàng và linh hoạt hơn trong các tư thế khó. Năng lượng di chuyển từ đầu xuôi xuống đất qua lòng bàn tay, lòng bàn chân, nên việc bàn chân tiếp xúc trọn vẹn với mặt sàn là cần thiết để hoàn thành vòng tuần hoàn ấy.

Những lưu ý nho nhỏ ấy đôi khi ta vô tình phạm phải theo thói quen, khiến việc tập luyện không thu được trọn vẹn lợi ích như mong muốn. Chỉ cần để tâm và điều chỉnh một chút, bạn chắc chắn sẽ có những buổi tập yoga tuyệt vời — cho một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và một tâm hồn bình yên.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com