9 nguyên tắc để có một buổi tập yoga thật hiệu quả

Yoga mang đến sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, đủ sức thay đổi cuộc sống của bất kỳ ai. Nhưng để phát huy hết sự diệu kỳ ấy, ngoài việc tập chuẩn động tác và phối hợp nhịp nhàng với hơi thở, khâu chuẩn bị ban đầu cũng quan trọng không kém. Dưới đây là 9 nguyên tắc cơ bản giúp bạn có một buổi tập yoga thật hiệu quả.

1. Chọn không gian yên tĩnh, trong lành

Không gian là yếu tố quan trọng khi tập yoga. Nơi tập cần yên tĩnh và thoáng khí, vì mỗi động tác đều đi cùng những nhịp hít thở sâu. Tập ở nơi bí bách, không khí tù đọng hay ô nhiễm sẽ khiến bài tập kém hiệu quả. Sự yên tĩnh giúp bạn tập trung hơn vào từng động tác và hơi thở. Người mới nên tập trong phòng có cửa sổ thông thoáng, tránh tập ngoài trời để không nhiễm gió độc khi cơ thể trở nên nhạy cảm.

2. Luôn tập trên thảm

Hãy tập trên một tấm thảm lót. Thảm giúp bạn tránh trơn trượt, nâng đỡ cơ thể khỏi va chạm với nền cứng và phòng ngừa chấn thương. Với vài động tác kéo giãn, bạn có thể dùng khăn để kê chỗ ngồi, lót dưới đầu hoặc tay cho dễ thực hiện. Nếu chưa có thảm chuyên dụng, bạn có thể tạm thay bằng chiếu hoặc một tấm chăn dày vừa phải, ít đàn hồi.

3. Chọn trang phục phù hợp

Trang phục cũng là một khâu chuẩn bị quan trọng. Hãy mặc đồ nhẹ nhàng, không gò bó, có độ co giãn và thấm mồ hôi; tránh đồ quá chật hay quá rộng. Khi tập, nên để chân trần và tháo kính, đồng hồ cùng mọi trang sức trên người để việc luyện tập được thoải mái, hiệu quả.

4. Chú ý thời điểm tập

Không tập khi vừa ăn no. Thời điểm tốt nhất là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa nhẹ. Ngoài khoảng cần tránh đó, bạn có thể tập vào lúc thích hợp — buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều sau khi tan việc là những thời điểm cơ thể cần lấy lại sinh lực. Thời gian tập tối thiểu khoảng 15 phút; kể cả khi rảnh cũng không nên tập quá nhiều, chỉ nên từ 50 phút đến 1 tiếng để tránh quá sức và mệt mỏi.

5. Tắm đúng cách

Tắm trước khi tập giúp bạn thoải mái, tỉnh táo hơn. Nếu thiếu thời gian, bạn có thể chỉ cần làm sạch mặt, cổ, bàn tay, cùi chỏ, đầu gối và bàn chân. Ngược lại, không nên tắm ngay sau khi tập vì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hormone — hãy nghỉ ít nhất 30 phút đến 2 tiếng rồi mới tắm.

6. Khởi động kỹ

Trước mỗi buổi tập luôn cần khởi động làm nóng người, giúp cơ bắp dẻo dai để thực hiện các động tác co duỗi, cúi gập, kéo giãn phía sau. Hãy khởi động các khớp cổ, vai, tay, lưng. Phần khởi động nên kéo dài 10-15 phút; khi eo hẹp thời gian thì tối thiểu cũng cần 3-5 phút.

7. Tập chậm và đều đặn

Các động tác yoga cần thực hiện chậm để tránh trẹo gân, sai khớp hay tổn thương. Tập chậm còn giúp bạn theo dõi cơ thể và biết giới hạn của mình. Người mới đừng cố gắng gượng ép để giống hệt giáo viên hay hình trong sách. Chỉ cần tập vừa sức, mỗi ngày cơ và khớp sẽ linh hoạt dần lên và tư thế sẽ hoàn thiện theo thời gian.

8. Thư giãn sau mỗi tư thế

Sau mỗi tư thế, hãy có một động tác thư giãn — ít nhất một bài — hít thở thật sâu và thả lỏng toàn thân. Điều này giúp thông những chỗ ứ đọng trong cơ thể và phục hồi năng lượng.

9. Tập trung tuyệt đối và lắng nghe cơ thể

Khi tập, tư tưởng phải hoàn toàn tập trung vào từng động tác và hơi thở, không để bất cứ điều gì chi phối. Mọi sự xao nhãng đều khiến động tác kém hoàn chỉnh và giảm hiệu quả. Tập trung vào hơi thở là cách tốt nhất để giữ tâm trí tỉnh táo. Bên cạnh đó, không phải ai cũng đủ sức tập hết mọi tư thế: người bị tim mạch, huyết áp nên tránh trồng cây chuối; người đau lưng, thần kinh nên tránh các động tác gập, vặn người; người bệnh khớp chỉ nên vận động ngoài vùng đau. Vì thế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia yoga để biết nên tập và nên tránh tư thế nào cho phù hợp với thể trạng.

Trên đây là 9 nguyên tắc cơ bản giúp bạn tận dụng và phát huy hết những lợi ích mà yoga mang lại. Mong rằng bạn sẽ có thật nhiều khoảnh khắc tuyệt vời cùng yoga, để cuộc sống mỗi ngày một tốt đẹp hơn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com