Nên tập yoga vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất?

Chúng ta thường bàn nhiều về lợi ích của yoga, về các tư thế hay cách luyện tập, nhưng lại ít khi hỏi: thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để lên thảm? Thực tế, khung giờ bạn chọn ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của cả buổi tập. Hãy cùng DANAVA đi tìm câu trả lời.

Một ngày được chia thành bốn nhịp

Theo khoa học yoga, một ngày được chia thành bốn nhịp: trước bình minh (trước khi mặt trời mọc), bình minh, buổi trưa và hoàng hôn. Mỗi nhịp phù hợp với một mục đích khác nhau.

• Trước bình minh: lý tưởng nếu bạn muốn nâng cao đời sống tinh thần.
• Bình minh hoặc hoàng hôn: phù hợp để cải thiện thể chất.
• Buổi trưa: nên hạn chế.

Vì sao nên tránh buổi trưa? Nguyên tắc chung là chỉ nên tập yoga sau bữa ăn từ 4-6 tiếng để thức ăn tiêu hóa hết và cơ thể có đủ năng lượng. Thêm vào đó, nhiệt độ buổi trưa thường cao khiến bạn đổ nhiều mồ hôi và dễ mất nước hơn.

Vì sao buổi sáng là lựa chọn tối ưu

Thời điểm trước bình minh (3-4 giờ sáng) lý tưởng về mặt lý thuyết, nhưng không thực tế với hầu hết chúng ta. Vì vậy, khung giờ được các chuyên gia khuyến nghị là buổi sáng khi mặt trời mọc, cụ thể khoảng 5-7 giờ, lúc không khí trong lành nhất.

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng một tách trà hay cà phê, hãy rèn thói quen dậy sớm và mở đầu ngày bằng yoga. Buổi sáng cũng là lúc cơ bắp và các khớp cứng nhất; những tư thế yoga sẽ đánh thức và làm chúng linh hoạt, giúp bạn thoải mái suốt cả ngày dài. Hơi thở trong yoga đồng thời làm sạch tâm trí, giúp bạn tĩnh tại hơn. Tập buổi sáng còn hạn chế đổ mồ hôi quá nhiều nên ít mất nước.

Một gợi ý nhỏ: ngay sau khi thức dậy, hãy đánh răng rửa mặt, uống một cốc nước nhỏ rồi bắt đầu tập. Dù vậy, đừng quá áp đặt bản thân. Hãy thử nghiệm để tìm ra khung giờ phù hợp nhất với cơ thể mình, vì trải nghiệm trực tiếp mới cho bạn lựa chọn tối ưu.

Riêng thở và thiền thì sao?

Các kỹ thuật thở (pranayama) có thể thực hành vào sáng sớm hoặc chiều tối, nên thực hiện sau bữa ăn 2-4 tiếng. Còn thiền thì linh hoạt hơn: bạn có thể ngồi thiền bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là không buồn ngủ hay vừa dùng rượu bia. Lưu ý, không nên tập những tư thế khó trước khi đi ngủ vì chúng giải phóng năng lượng và có thể khiến bạn khó ngủ; trước giờ nghỉ chỉ nên tập nhẹ nhàng.

Chuẩn bị cho một buổi tập trọn vẹn

Không gian: chọn nơi sạch sẽ, yên bình, trong nhà hay ngoài trời đều được, miễn bạn thấy thoải mái để tập trung. Tránh ánh nắng trực tiếp, gió lạnh hay nơi nhiều côn trùng.

Dụng cụ: chuẩn bị sẵn thảm tập và một vài phụ kiện như gạch tập, dây hỗ trợ, đặc biệt hữu ích với người mới, người cao tuổi hoặc người có vấn đề về thể chất.

Trang phục: chọn đồ vừa vặn, thoải mái để tự do cử động. Nhớ bỏ kính, đồng hồ, trang sức, điện thoại ra khỏi khu vực tập.

Trình tự: bắt đầu bằng thở và thiền, sau đó thực hành các tư thế, cuối cùng là thư giãn và tập trung vào hơi thở để kết thúc. Trình tự này giúp cả cơ thể lẫn tâm trí được đánh thức trọn vẹn.

Vài câu hỏi thường gặp của người mới

Mỗi buổi tập nên kéo dài bao lâu? Từ 20 phút đến 1 tiếng, và tập các tư thế theo một chuỗi liên hoàn là tốt nhất.

Nên tập mấy buổi mỗi tuần? Lý tưởng là tập hằng ngày; nếu quá bận, hãy duy trì tối thiểu 3 buổi/tuần.

Yoga là một hành trình dài. Chỉ khi kiên trì luyện tập, bạn mới thật sự hiểu rõ cơ thể và tâm trí mình, từ đó kiểm soát và cân bằng cuộc sống tốt hơn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com