Chế độ ăn uống hợp lý giúp việc tập yoga hiệu quả hơn

Yoga là bộ môn giúp phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần. Thế nhưng, để việc tập luyện đạt hiệu quả cao, bạn cũng cần một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Ăn uống có mối liên hệ mật thiết với yoga và thiền, và bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cách xây dựng thực đơn hợp lý cho những buổi tập.

Ưu tiên chế độ ăn chay

Người tập yoga tốt nhất nên được tạo điều kiện để áp dụng chế độ ăn chay. Đây là lời khuyên, một gợi ý chứ không hề mang tính ép buộc. Vì sao vậy? Bởi khi ăn chay, cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, những ham muốn và dục vọng ít bị khơi dậy, nhờ đó bạn tập trung tốt hơn trong từng động tác và hơi thở, trọn vẹn hơn trong từng tư thế.

Nếu chưa thể ăn chay hoàn toàn, bạn hãy cố gắng giảm bớt thịt, trứng và cá. Đồng thời nên bổ sung nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc. Thực tế, nhiều người tập yoga duy trì chế độ ăn nhiều sữa chua và trái cây tươi thường có làn da mịn màng, cơ thể mảnh mai nhưng đầy sức sống.

Những thực phẩm nên hạn chế

Chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua đều tốt, nhưng chỉ nên ăn vào buổi sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối vì không có lợi cho tiêu hóa, thậm chí gây đau bụng, đi ngoài. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý:

• Hành tây ăn nhiều sẽ nặng mùi; cà trắng và một số loại cà khác nhiều nhựa, khá độc, không tốt cho sức khỏe.
• Nấm không nên ăn vì sinh trưởng từ sự thối rữa của xác thực vật.
• Hạn chế mì chính, thay bằng muối trắng sẽ tốt hơn.
• Không tiếc rẻ mà ăn thức ăn ôi thiu vì "lợi bất cập hại", rất dễ đau bụng.

Uống nước đúng cách

Mỗi ngày, bạn nên uống nước lọc hoặc nước chè tươi. Nếu có điều kiện, hãy uống thêm nước chanh muối: dùng nước đun sôi để nguội, vắt chanh và hòa một ít muối, không pha đường, pha với nồng độ vừa phải hợp với cơ thể mình.

Đặc biệt, hãy tránh xa rượu bia, chè khô, thuốc lá, thuốc lào nếu bạn không muốn phổi, gan và thận bị ảnh hưởng, kéo theo hiệu quả tập luyện giảm sút.

Ăn vừa đủ, đúng thời điểm

Một điểm rất quan trọng là không nên ăn quá no. Mỗi bữa chỉ nên ăn no khoảng nửa dạ dày, dành một phần tư cho nước và một phần tư cho khí. Ăn như vậy giúp tiêu hóa tốt và bạn sẽ cảm thấy thanh thoát, nhẹ nhõm trước mỗi buổi tập.

Về thời điểm, tốt nhất nên tập trước hoặc sau khi ăn từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng. Với người bận rộn, hết giờ làm phải đến phòng tập ngay, hãy tranh thủ ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng, và nếu cần có thể chia thành nhiều bữa nhỏ.

Ăn uống là yếu tố quan trọng, đặc biệt khi bạn theo đuổi một môn tập luyện nào đó. Những chia sẻ trên áp dụng cho chế độ ăn của người tập yoga bình thường; với người tập yoga trị liệu sẽ cần chế độ riêng. Chúc bạn có một thực đơn hợp lý, điều độ cho những buổi tập yoga thật hiệu quả.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com