Kinh nghiệm tự tập yoga tại nhà khi bạn không thể đến lớp

Không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ điều kiện và thời gian để tham gia các lớp học vì công việc bận rộn, chăm sóc con cái, quán xuyến gia đình. Giải pháp đơn giản cho những người bận rộn mà vẫn đam mê yoga là tập ngay tại chính ngôi nhà của mình.

Là một bà mẹ một con, quỹ thời gian mỗi ngày của tôi vô cùng ít ỏi. Ngoài công việc kinh doanh, dọn dẹp, nấu nướng, tôi phải tranh thủ từng phút để chạy bộ và theo đuổi yoga. Tôi hiểu có rất nhiều mẹ bỉm sữa gần như không có thời gian dư dả để chăm sóc bản thân. Vì vậy, tôi muốn chia sẻ một chút kinh nghiệm tự tập yoga tại nhà, giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí và công sức đi lại mà vẫn thỏa mãn đam mê.

Bước 1: Chọn một không gian riêng

Việc đầu tiên khi có ý định tự tập yoga tại nhà là tìm một góc nhỏ để biến thành không gian tập luyện riêng. Góc này không cần quá lớn, chỉ cần đủ chỗ trải chiếc thảm tập và đảm bảo thông thoáng để bạn hít thở. Đó có thể là bất cứ đâu: phòng khách, phòng ngủ, thậm chí là gian bếp.

Sẽ tốt hơn nếu bạn cố định được một góc riêng. Khi đó, bạn có thể bày trí thêm vài vật phẩm giúp mình thư thái và tập trung hơn như máy nghe nhạc, đèn tinh dầu. Góc tập của tôi là một khoảng nhỏ trong phòng khách, sát bếp. Đúng 5 giờ sáng, sau khi chuẩn bị đồ ăn sáng cho con, tôi trải thảm và tập ngay tại đó khi cả nhà còn đang ngủ, không gian yên tĩnh và thoáng đãng, vừa vặn một tiếng đồng hồ trước khi con thức dậy.

Bước 2: Tạo không gian âm nhạc

Nghe nhạc trong lúc tập yoga hay bất kỳ môn thể thao nào cũng khiến người tập vui vẻ, thư thái và tập luyện tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể biến góc nhỏ của mình thành một studio yoga chuyên nghiệp chỉ với vài bản nhạc nhẹ nhàng. Danh sách nhạc không lời dành cho yoga và thiền rất dễ tìm trên các ứng dụng nghe nhạc hay YouTube; độ dài có thể một tiếng, ngắn hơn hoặc dài hơn tùy theo lịch tập của bạn.

Bước 3: Chọn bài tập phù hợp

Nếu mới làm quen với yoga, bạn nên tập theo các video hướng dẫn dành cho người mới, vừa nhìn vừa tập theo. Hãy ưu tiên những bài đơn giản, nhẹ nhàng, dễ hiểu và đặc biệt chú trọng phần hít thở.

Còn nếu đã từng tập qua, hẳn bạn quen thuộc với một số động tác cơ bản như chuỗi Chào mặt trời, tư thế Chó úp mặt, các động tác giữ thăng bằng hay tư thế Chiến binh. Bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hiện theo trình tự của một buổi tập chuẩn: bắt đầu bằng thiền định và hít thở, sau đó làm ấm cơ thể, đến phần cao trào của buổi tập và kết thúc bằng thả lỏng toàn thân, y như khi có thầy hướng dẫn.

Bước 4: Sáng tạo theo cơ thể mình

Không có giới hạn hay khuôn khổ nào cho việc sáng tạo bài tập theo cách riêng của bạn. Yếu tố quan trọng nhất khi tập yoga là hơi thở chứ không phải động tác. Khi bạn điều hòa hơi thở đều đặn, các cơ trên cơ thể sẽ mềm mại, uyển chuyển và dễ thực hiện động tác hơn.

Khi gặp tư thế khó chưa làm được, đừng lo lắng. Ví dụ với tư thế duỗi thẳng hai chân, cúi người thẳng lưng và dùng tay chạm mũi chân, nhiều người có lưng cứng chưa thể duỗi thẳng chân. Không sao cả, bạn chỉ cần co nhẹ hai đầu gối là có thể chạm tay tới mũi chân, lúc này lưng sẽ bớt đau và cơ thể dễ chịu hơn. Điều quan trọng là tin tưởng vào khả năng của mình, cố gắng trong giới hạn cho phép và đừng ép bản thân.

Đừng nóng vội với yoga, hãy để thời gian và sự kiên trì dần chinh phục cơ thể bạn. Chúc các bạn có những buổi tập thật thú vị ngay tại ngôi nhà thân yêu của mình.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com