Làm sao để ngồi kiết già không đau? Bài khởi động mở khớp trước khi thiền

Bạn đang tìm bí kíp để ngồi thiền kiết già mà không đau chân? Sự thật có phần bất ngờ, nhưng trước đó hãy cùng hiểu vì sao tư thế này lại đáng để kiên trì.

Vì sao gọi là tư thế Hoa sen

Tư thế kiết già còn có tên là tư thế Hoa sen, bởi cách vắt chân của người ngồi gợi lên hình ảnh một bông sen đang nở. Hoa sen luôn đón nhận năng lượng từ mặt trời, dù bị lay động vẫn có gốc rễ vững chắc. Cũng vậy, tư thế kiết già không chỉ mang lại cảm giác vững vàng, thoải mái mà còn giúp ta đón nhận nhiều năng lượng tích cực từ vũ trụ.

Ngồi kiết già vốn không dễ với người trưởng thành, người cao tuổi hay ai có vấn đề ở hông và chân. Ngay cả người đã ngồi trọn vẹn được, chỉ sau một khoảng thời gian, cảm giác tê bì, đau nhức ở cơ và các khớp bàn chân, đầu gối, đùi, hông cũng bắt đầu xuất hiện.

Bí kíp thật sự: kiên trì và khởi động đúng cách

Nói thẳng thì... chẳng có bí kíp thần kỳ nào cả. Ngoài luyện tập dần mỗi ngày, không có con đường tắt nào để ngồi kiết già thật thoải mái. Nghe hơi thất vọng, nhưng may mắn là có những bài tập hỗ trợ mở khớp vùng hông, đầu gối và mắt cá chân, giúp việc ngồi kiết già dễ dàng và kéo dài hơn.

Kích hoạt lưu thông khí huyết ở chân

• Ngồi thoải mái, duỗi hai chân. Nắm hờ hai bàn tay và vỗ từng chân với lực vừa phải, từ đùi tới cổ chân rồi ngược lại, khoảng 10 - 20 vòng.
• Xòe hai bàn tay, bóp từng chân theo chiều từ trên đùi xuống bàn chân với lực vừa phải.
• Vuốt khí ở chân: mặt trong vuốt từ dưới lên (từ bàn chân lên đùi), mặt ngoài vuốt từ trên xuống, theo chiều di chuyển của kinh lạc.
• Dùng hai bàn tay chà xát, xoa nóng hoặc vỗ lên đầu gối để mở dần khớp gối.
• Tới cổ chân, nắm hờ tay và đấm nhẹ để làm thông dịch khớp mắt cá.

Bấm huyệt Dũng Tuyền

Nắm chặt tay và đấm mạnh vào lòng bàn chân. Sau đó tìm huyệt Dũng Tuyền nằm ở điểm lõm khoảng 1/3 lòng bàn chân. Đặt ngón tay vuông góc 90 độ, bốn ngón còn lại giữ chắc bàn chân, rồi nhấn sâu vào huyệt, giữ khoảng 10 giây cho đến khi chân tê và ấm nóng lên, sau đó nhả ra và day từ trái sang phải. Lặp lại 3 lần ở mỗi bên chân.

Mở khớp cổ chân

Duỗi và khép hai chân sát lại, chống hai tay ra sau đỡ lưng. Chĩa căng mũi chân về phía trước rồi gập ngược lại hướng về phía người, lặp lại 10 - 20 lần. Tiếp đó, mở chân rộng bằng vai, hướng hai mũi bàn chân sang hai bên rồi xoay cho hai mũi chân chạm nhau, làm 10 - 20 lần. Xoay hai bàn chân theo hình vòng tròn, giữ cố định đùi và đầu gối trên sàn. Muốn kỹ hơn, gập chân phải đặt lên đùi trái, tay trái nắm bàn chân phải và xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại; đổi bên tương tự.

Mở khớp gối

Co chân phải lại, hai tay đỡ lấy đùi, giữ vùng chân từ đầu gối đến mũi chân song song mặt đất. Xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ 10 vòng rồi xoay ngược lại, hai tay giữ cố định đùi và đầu gối. Đổi bên.

Mở khớp háng

Ngồi duỗi hai chân, co chân phải và đặt bàn chân lên đùi trái. Tay trái giữ bàn chân phải cố định, tay phải ấn đùi và đầu gối phải xuống sàn rồi thả lỏng cho đùi tự về vị trí cũ, lặp lại 10 - 20 lần mỗi bên. Sau đó thực hiện tư thế Cánh Bướm: lưng thẳng, hai chân co sát về phía người, hai lòng bàn chân áp vào nhau, đùi và gối thả lỏng trên sàn. Hai tay nắm các ngón chân, chuyển động hai đùi lên xuống liên tục như cánh bướm đang bay, giúp khớp háng linh hoạt dần, làm khoảng 30 giây - 1 phút. Muốn mở sâu hơn, giữ chặt hai bàn chân, hai khuỷu tay hơi bành ra, giữ lưng thẳng và từ từ gập người về phía trước hướng mặt xuống sàn; càng gập sâu hai khuỷu tay càng nhấn đùi xuống giúp khớp háng mở rộng. Lặp lại 3 - 5 lần.

Vào tư thế và lời nhắn cuối

Sau khi hoàn tất các động tác trên, bạn có thể bắt đầu ngồi kiết già. Dùng tọa cụ - gối ngồi thiền (bồ đoàn) hoặc một chiếc gối, nệm kê - sẽ giúp vắt chân dễ hơn, hai gối chạm sàn thoải mái và lưng giữ thẳng suốt quá trình ngồi. Như đã nói, không có cách nào giúp ngồi kiết già không đau ngoài sự kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày - và đó cũng chính là tinh thần của người bước đi trên con đường thiền tập.

---

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com