Lời khuyên cho người mới tập yoga: chuẩn bị, chọn thầy và kiên trì

Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ khoảng 7000 năm trước và được xem là một trong những hệ thống triết lý về phát triển, hoàn thiện con người tồn tại lâu đời nhất thế giới. Nó chứa đựng những triết lý sâu sắc về tự nhận thức, sức mạnh, sự kiên trì, lòng trắc ẩn, sự kiềm chế và tình yêu. Bạn có thể đến với yoga vì mong muốn dẻo dai, bền bỉ và trái tim khỏe mạnh, nhưng yoga còn mang lại nhiều hơn thế: nó dần thay đổi cả lối sống, giúp bạn điều chỉnh và cân bằng mọi khía cạnh của cuộc sống.

Khâu chuẩn bị

1. Tìm hiểu trước qua sách và video. Hãy mượn hoặc mua một quyển sách yoga (tốt hơn là video hoặc DVD) dành cho người mới bắt đầu. Chỉ cần đọc vài trang, tập vài tư thế đơn giản ở nhà cũng đủ giúp bạn tự tin hơn khi bước vào lớp học. Có rất nhiều trường phái yoga khác nhau, mỗi loại thiên về một mục đích riêng (ép căng cơ, sức khỏe...), nên việc tìm hiểu xem loại nào phù hợp với mình là rất quan trọng. Dành thời gian đọc thêm về triết lý yoga cũng sẽ đẩy nhanh tiến bộ của bạn.

2. Trải nghiệm nhiều lớp, chọn một người thầy để gắn bó. Trong tuần đầu tiên, hãy thử học với nhiều giáo viên khác nhau để cảm nhận sự khác biệt, vì mỗi người mang đến một phương pháp và quan điểm riêng. Sau đó, hãy tìm một giáo viên bạn yêu thích và tin tưởng, người tận tâm giúp đỡ học viên, rồi gắn bó với họ trong vài tháng. Điều này giúp bạn quen với phong cách giảng dạy, dần xây dựng sự tin tưởng, còn người thầy cũng hiểu rõ cơ thể bạn hơn để điều chỉnh bài tập cho phù hợp.

3. Vài lưu ý trước buổi tập:

• Thời điểm tập yoga tốt nhất là buổi sáng (trước khi ăn sáng) hoặc tối muộn.
• Tránh ăn trong khoảng 2 giờ trước buổi tập (trừ một bữa nhẹ khi thật sự cần), nếu không bạn sẽ thấy nặng nề, mệt mỏi suốt buổi.
• Nên làm sạch chất nhầy ở mũi, cổ họng và phổi trước khi tập.
• Mặc quần áo rộng, thoải mái để dễ chuyển động.
• Cố gắng đến lớp đúng giờ, vì các động tác được sắp theo trình tự có ý nghĩa chứ không ngẫu nhiên.
• Nếu có chấn thương lâu ngày hoặc sức khỏe xấu đi khi tập, hãy gặp bác sĩ để biết tư thế nào nên tránh và báo cho giáo viên biết.

Khâu thực hiện: kiên trì là chìa khóa

Những mục tiêu tốt đẹp thường không khó đặt ra, nhưng luôn cần thời gian dài để thực hiện. Cái khó nằm ở chỗ giữ được sự kiên trì, nhẫn nại để theo đuổi đến cùng. Khi bắt đầu, ta thường rất hăng say, nhưng đến một lúc nào đó lại dễ bỏ cuộc. Vì vậy, tập yoga cần biết cách chế ngự sự chán nản; hãy nghĩ đến việc tập luyện tính bằng năm, thậm chí lâu hơn.

Nguyên tắc đầu tiên: sự an toàn

Tập yoga không phải để trồng chuối bằng đầu hay vắt chân lên cổ, cũng không phải là uốn dẻo để thực hiện cho bằng hết mọi tư thế. Yoga không phải là nơi phô trương bản lĩnh để được thầy khen hay bạn bè thán phục. Nguyên tắc đầu tiên của luyện tập yoga chính là "SỰ AN TOÀN". Đừng ganh đua với bạn cùng lớp; hãy tập trong phạm vi cho phép của chính mình, từ từ mở rộng giới hạn cơ thể nhưng không vượt quá mức. Mỗi người có điểm mạnh, điểm yếu riêng: có động tác dễ với mình nhưng khó với người khác và ngược lại.

Hãy buông bỏ mọi sự "quyết tâm" phải hơn người, phải đạt kết quả bằng mọi giá. Yoga là trường học tuyệt vời cho tính kiên nhẫn và lòng tự chủ, giúp ta từ bỏ tâm hơn thua, thái độ thù địch và ngạo mạn.

Phong cách tập mới làm nên yoga đích thực

Người tập cần hiểu rằng phong cách tập rất quan trọng: chuyển động không vội vàng, hối hả, không lấy đà hay lấy trớn. Hãy thong thả trong trạng thái tinh thần ung dung, hoàn thành mỗi động tác một cách chậm rãi, mềm mại; liên tục tạo sự căng giãn cơ bắp, tiếp cận giới hạn khả năng của mình. Điểm cốt lõi của yoga là sự quan sát, cảm nhận, tập trung và hơi thở.

Nhiều người lầm tưởng rằng các tư thế (asana) là đặc trưng của yoga và hay phô trương những động tác khó để người khác thán phục — ĐÓ KHÔNG PHẢI LÀ YOGA ĐÍCH THỰC. Có người khi giữ tư thế thăng bằng như con ốc sên, con sếu, con bò cạp, con quạ, con công... thì gân cổ nổi lên, mắt mở to, gương mặt căng thẳng không chút an lạc. Ngược lại, có người ý thức từng cử chỉ từ khi bắt đầu đến khi giữ yên tư thế, luôn chú tâm vào hơi thở (thở ra thóp bụng vào, hít vào phình bụng ra), giữ cho tâm và thân đều an lạc — ĐÓ MỚI LÀ YOGA ĐÍCH THỰC.

Khi làm được như vậy, bạn đã tạo cho mình thói quen, khả năng và bản lĩnh để dễ dàng bước vào thực hành thiền sau này — phương pháp rất quan trọng và được xem là đỉnh cao của yoga.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com