Yoga cho bà bầu: lợi ích và những tư thế cần tránh

Nếu bạn đang mang trong mình một thiên thần nhỏ, yoga có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời trong giai đoạn quan trọng này. Đây là bộ môn vừa có tính trị liệu vừa giúp mẹ bầu chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần để đón nhận những thay đổi lớn sắp tới.

Lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu tập yoga từ trước khi mang thai, để cơ thể đã quen với việc luyện tập trước khi bước vào những thay đổi của thời kỳ đầu thai kỳ. Tuy nhiên, ngay cả khi bắt đầu muộn hơn, yoga vẫn mang lại rất nhiều giá trị nếu bạn tập đúng cách.

Yoga mang lại gì cho mẹ bầu?

Về thể chất: yoga có thể giúp giảm các khó chịu thường gặp khi mang thai như mệt mỏi, buồn nôn, cơn bừng nóng, chuột rút ở chân và sưng tĩnh mạch. Nó còn giúp duy trì vóc dáng và giảm đau lưng. Đặc biệt, qua yoga bạn học được cách thở và các phương pháp thư giãn có thể áp dụng ngay khi chuyển dạ, giúp đối phó tốt hơn với cơn đau đẻ.

Về tinh thần: yoga giúp xử lý những căng thẳng, lo âu và cảm xúc thất thường trong suốt thai kỳ. Bằng cách rèn khả năng tập trung, bạn giảm được những căng thẳng không đáng có. Yoga cũng nâng cao ý thức về cơ thể, từ đó tăng sự tự tin vào khả năng sinh con của chính mình. Ngoài ra, qua thiền, mẹ có thể khám phá một sự kết nối sâu đậm hơn với em bé chưa chào đời.

Những tư thế cần tránh

Tránh các tư thế nằm ngửa

Sau ba tháng đầu, bạn nên tránh những tư thế phải nằm ngửa sát lưng trong thời gian dài. Khi nằm ngửa, sức nặng của bào thai có thể chèn ép và hạn chế lưu thông máu ở phần thân dưới.

Tránh đè mạnh lên bụng

Nên tránh các tư thế nằm sấp hoặc gây áp lực lên bụng như Gập người ra phía trước hay Vặn lưng ngồi. Nếu muốn, bạn có thể biến đổi hai tư thế này cho an toàn hơn, nhưng tốt nhất hãy nhờ giáo viên yoga có chuyên môn hướng dẫn các biến thể phù hợp cho thai kỳ.

Tránh duỗi cơ quá mức

Trong suốt thai kỳ, đừng cố duỗi xa như lúc bình thường. Hãy tránh những tư thế duỗi mạnh, nhất là các động tác làm căng cơ bụng. Khi mang thai, hormone làm nới lỏng các mô liên kết nên cơ thể dễ bị căng cơ hơn.

Tránh tư thế lộn ngược và ngửa lưng ra sau

Nên tránh các tư thế lộn ngược như Đứng bằng vai. Thay vào đó, bạn có thể nằm trên sàn với hai gan bàn chân áp tường hoặc gác bắp chân lên ghế, miễn là không nằm ngửa quá lâu. Các tư thế ngửa lưng ra sau cũng cần tránh, vì sức nặng tăng thêm ở phía trước cơ thể sẽ ép mạnh lên cột sống và vùng lưng dưới, dễ dẫn đến chấn thương.

Lắng nghe cơ thể

Nếu thấy khó chịu hay căng thẳng trong khi giữ một tư thế, hãy dừng lại ngay. Chuyển từ tư thế này sang tư thế khác cần thật chậm rãi. Điều chắc chắn là hầu hết các tư thế đều cần được điều chỉnh cho phù hợp với những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua.

Hiểu rõ lợi ích và những lưu ý này, các mẹ đang mang thai hoặc chuẩn bị làm mẹ hoàn toàn có thể tự tin trải thảm và tập yoga để đón em bé của mình trong sự bình an trọn vẹn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com