11 điều cốt tủy giúp bạn thành công khi thiền tập

Tâm vốn là một dòng các sự kiện nối tiếp, và mỗi lần nhìn vào bên trong là một lần người quan sát tham dự vào dòng chảy ấy. Thiền chính là sự quan sát tham dự này. Điều bạn nhìn vào sẽ đáp ứng lại tiến trình nhìn, và những gì bạn thấy tùy thuộc vào cách bạn nhìn. Bởi vậy thiền là một tiến trình cực kỳ tinh tế, và kết quả gần như phụ thuộc tuyệt đối vào trạng thái tâm của người thực hành. Mười một nguyên tắc dưới đây là phần cốt tủy nên được ứng dụng như một nhóm pháp đi liền với nhau.

1. Đừng mong đợi bất cứ điều gì

Hãy ngồi xuống và quan sát điều gì đang xảy ra, xem toàn bộ buổi thiền như một thử nghiệm mà bạn tham dự tích cực nhưng không bận tâm tới kết quả. Hãy để thiền trôi chảy theo nhịp độ và hướng đi riêng, dạy cho bạn điều nó muốn hé lộ. Muốn thấy thực tại đúng như nó đang là, bạn phải tạm gác lại mọi thành kiến và diễn giải, nếu không sẽ vấp phải chính chúng.

2. Đừng căng thẳng

Đừng cưỡng ép hay gồng mình gắng sức. Thiền không có chỗ cho sự xông xáo hay cố gắng mạnh bạo. Hãy để nỗ lực của bạn thư giãn và đều đặn.

3. Đừng vội vã

Hãy thong thả, ngồi như thể bạn có trọn cả một ngày. Mọi giá trị thực sự đều cần thời gian để lớn lên. Kiên nhẫn, kiên nhẫn và kiên nhẫn.

4. Đừng bám víu, cũng đừng chối bỏ

Hãy để những gì đến cứ đến và bình thản đón nhận. Hình ảnh đẹp hay xấu khởi lên trong tâm đều tốt như nhau. Nhìn tất cả bình đẳng, không chống trả điều mình trải nghiệm mà chỉ quan sát trong tỉnh thức.

5. Hãy buông xả

Học cách để mọi biến đổi trôi đi tự nhiên. Thả lỏng và thư giãn.

6. Chấp nhận mọi thứ sinh khởi

Chấp nhận cả những cảm thọ bạn không mong và những trải nghiệm bạn không ưa. Đừng lên án mình vì khiếm khuyết hay thất bại. Hãy thấy mọi hiện tượng trong tâm đều tự nhiên và có thể thấu hiểu, rồi thực tập sự chấp nhận không phân biệt với tất cả.

7. Hãy dịu dàng với chính mình

Hãy tử tế với bản thân. Bạn có thể chưa hoàn hảo nhưng là tất cả những gì mình có để làm việc cùng. Trở thành con người bạn sẽ là bắt đầu từ việc chấp nhận trọn vẹn con người bạn đang là.

8. Hãy tự khảo sát

Đặt câu hỏi với mọi điều, đừng tin chỉ vì nó nghe khôn ngoan hay vì ai đó có uy tín nói ra. Hãy tự mình kiểm chứng bằng chính trải nghiệm và để kết quả dẫn đường tới sự thật. Thiền minh sát khởi nguồn từ khát vọng nội tâm muốn tỉnh thức trước những gì có thật; thiếu khát vọng ấy, việc tu tập sẽ chỉ nông cạn.

9. Nhìn trở ngại như thách thức

Mỗi trở ngại là một cơ hội để học và trưởng thành. Đừng chạy trốn, đừng tự trách hay âm thầm gánh chịu. Có một trở ngại ư? Đó là thêm một hạt lúa để xay. Hãy hân hoan tiến tới và khảo sát.

10. Đừng đè nặng trong lòng

Bạn không cần dùng suy nghĩ để giải quyết hết mọi thứ. Trong thiền, tâm tự thanh tịnh nhờ tỉnh thức và quán sát lặng lẽ. Điều cần thiết chỉ là nhận biết rõ ràng, phi khái niệm về những gì đang diễn ra; riêng điều đó đủ để giải thoát các niệm bất tịnh. Đừng suy nghĩ, hãy chỉ nhìn.

11. Đừng để tâm phân biệt so sánh

Để tâm rơi vào so sánh là tiến trình nguy hiểm, dễ dẫn tới ghen tị, tự ti hoặc kiêu căng. Mọi so sánh về ngoại hình, thành công, tài sản hay trí tuệ đều dẫn tới cùng một chỗ: sự xa cách và cảm thọ bất thiện. Hãy tỉnh thức nhận ra và buông thói quen ấy.

Mười một nguyên tắc này giản dị nhưng là nền móng cho một hành trình thiền tập vững vàng. Càng nuôi dưỡng, bạn càng thấy mỗi buổi ngồi thiền trở nên nhẹ nhàng và sâu sắc hơn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com