11 thái độ cốt tủy để thiền tập thành công

Tâm là một chuỗi các sự kiện liên tục sinh khởi, và mỗi lần ta nhìn vào bên trong là một lần người quan sát tham dự vào chuỗi ấy. Thiền chính là sự quan sát tham dự đó. Điều bạn nhìn vào sẽ phản hồi lại chính tiến trình nhìn, và những gì bạn thấy tùy thuộc vào cách bạn nhìn. Vì thế thiền là một tiến trình cực kỳ tinh tế: kết quả gần như phụ thuộc tuyệt đối vào trạng thái tâm của người thực hành. Mười một thái độ dưới đây là phần cốt tủy quyết định bạn có tiến bộ hay không.

1. Đừng mong đợi bất cứ điều gì

Hãy ngồi xuống và chỉ quan sát những gì đang diễn ra, xem toàn bộ buổi thiền như một thử nghiệm mà bạn tham dự tích cực. Đừng để tâm bị cuốn vào việc mong đợi kết quả. Hãy để thiền trôi chảy theo nhịp độ và hướng đi riêng của nó, dạy cho bạn điều nó muốn hé lộ. Tỉnh thức trong thiền là thấy thực tại đúng như nó đang là, nên bạn cần tạm gác lại mọi thành kiến và ý kiến; nếu không, chính chúng sẽ khiến bạn vấp ngã.

2. Đừng căng thẳng

Đừng cưỡng ép bất cứ điều gì hay dốc sức một cách gồng gượng. Thiền không hề mang tính xông xáo hay gắng gượng mạnh bạo. Hãy để nỗ lực của bạn thư giãn, nhẹ nhàng và đều đặn.

3. Đừng vội vã

Đừng hấp tấp, hãy thong thả. Ngồi lên tọa cụ như thể bạn có trọn cả một ngày phía trước. Bất cứ điều gì thật sự giá trị đều cần thời gian để trưởng thành. Kiên nhẫn, kiên nhẫn và kiên nhẫn.

4. Đừng bám víu, cũng đừng chối bỏ

Hãy để những gì đến cứ đến và bình thản đón nhận, bất kể đó là gì. Hình ảnh đẹp khởi lên trong tâm cũng tốt; hình ảnh xấu khởi lên cũng tốt. Hãy nhìn tất cả bình đẳng và an nhiên với mọi thứ xảy ra, không chống trả điều mình đang trải nghiệm mà chỉ quan sát trong tỉnh thức.

5. Hãy buông xả

Học cách để mọi biến đổi trong tâm trôi đi tự nhiên. Thả lỏng và thư giãn là chìa khóa.

6. Chấp nhận mọi thứ sinh khởi

Chấp nhận cả những cảm thọ bạn ước không tới, cả những trải nghiệm bạn không ưa. Đừng tự lên án mình vì các khiếm khuyết hay thất bại. Hãy học cách thấy rằng mọi hiện tượng trong tâm đều tự nhiên và có thể thấu hiểu, và thực tập sự chấp nhận không phân biệt với tất cả những gì mình kinh nghiệm.

7. Hãy dịu dàng với chính mình

Hãy tử tế với bản thân. Bạn có thể chưa hoàn hảo, nhưng bạn là tất cả những gì bạn có để làm việc cùng. Tiến trình trở thành con người mà bạn sẽ là bắt đầu bằng việc chấp nhận trọn vẹn con người mà bạn đang là.

8. Hãy tự khảo sát

Đặt câu hỏi với mọi điều, đừng tin chỉ vì nó nghe khôn ngoan hay vì một bậc thầy nào đó nói ra. Hãy tự mình kiểm chứng. Điều này không có nghĩa là hoài nghi hay bất kính, mà là thái độ thực chứng: đưa mọi lời dạy vào thử nghiệm trên chính trải nghiệm của bạn và để kết quả dẫn đường tới sự thật. Thiền minh sát khởi nguồn từ khát vọng nội tâm muốn tỉnh thức trước những gì có thật.

9. Nhìn trở ngại như thách thức

Xem mọi trở ngại sinh khởi là cơ hội để học hỏi và trưởng thành. Đừng chạy trốn, đừng tự trách hay âm thầm gánh chịu. Có một trở ngại ư? Tốt lắm, đó là thêm một hạt lúa để bạn xay. Hãy hân hoan tiến tới và khảo sát.

10. Đừng đè nặng trong lòng

Bạn không cần phải giải quyết hết mọi thứ bằng suy nghĩ. Trong thiền, tâm được thanh tịnh một cách tự nhiên nhờ sự tỉnh thức và quán sát lặng lẽ. Điều cần thiết chỉ là một nhận biết rõ ràng, phi khái niệm về những gì đang diễn ra; riêng điều đó đã đủ để giải thoát các niệm bất tịnh. Khái niệm và lý luận chỉ gây thêm cản trở. Đừng suy nghĩ, hãy chỉ nhìn.

11. Đừng để tâm phân biệt so sánh

Con người vốn khác nhau, nhưng để tâm rơi vào so sánh là một tiến trình nguy hiểm dễ dẫn tới ngã mạn. Thấy người khác đẹp hơn thì sinh ghen tị hay tự ti; thấy mình hơn người thì sinh kiêu căng. Kiểu so sánh về ngoại hình, thành công, tài sản hay trí tuệ này luôn dẫn tới cùng một chỗ: sự xa cách, những rào cản giữa người với người và các cảm thọ bất thiện. Hãy tỉnh thức để nhận ra và buông thói quen ấy.

Những thái độ trên tuy giản dị nhưng là nền móng cho một hành trình thiền tập vững vàng. Càng nuôi dưỡng chúng, bạn càng thấy việc ngồi thiền trở nên nhẹ nhàng và sâu sắc hơn mỗi ngày.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com