21 khác biệt giữa học viên nam và nữ khi tập yoga

Trên cùng một tấm thảm, một học viên nam và một học viên nữ có thể trải nghiệm bài tập theo hai cách hoàn toàn khác nhau. Điều đó không phải do ai giỏi hơn ai, mà bởi cấu tạo cơ thể, nội tiết tố và cả cách cảm nhận của hai giới vốn khác biệt. Ở DANAVA, chúng tôi tin rằng hiểu rõ những khác biệt này chính là chìa khóa để tập luyện an toàn, hiệu quả và bền lâu.

Dưới đây là 21 điểm khác biệt tiêu biểu, chia thành hai nhóm: sinh lý và tâm lý. Hãy đọc như một tấm bản đồ giúp bạn hiểu chính mình, chứ không phải để so bì.

Khác biệt về sinh lý

1. Sức mạnh và độ dẻo

Nam giới thường mạnh hơn một cách tự nhiên, còn nữ giới lại dẻo dai hơn. Trẻ nhỏ vốn có cả hai phẩm chất, nhưng khi trưởng thành, mỗi giới nên chủ động bổ sung điểm mình còn thiếu mà vẫn giữ được thế mạnh vốn có.

2. Điểm mạnh, điểm yếu

Phần thân dưới và đôi chân của nữ tương đối khỏe, trong khi nam lại vượt trội ở thân trên và cánh tay. Vì thế, các động tác đòi hỏi đẩy hoặc nâng thường là thử thách lớn hơn với học viên nữ.

3. Hệ tim mạch

Nam giới có quả tim lớn hơn và lượng máu nhiều hơn, nhờ đó sức bền tốt hơn. Bù lại, thành mạch của nữ đàn hồi tốt hơn nên ít gặp vấn đề huyết áp khi vận động.

4. Khối cơ

Khối cơ trung bình của nữ ít hơn nam khoảng 25%, nên khả năng sinh lực thường không vượt quá 75% so với nam giới. Đây là lý do các bài tập sức mạnh cần được điều chỉnh phù hợp cho từng người.

5. Tỷ lệ mỡ

Cơ thể nữ tích trữ nhiều mỡ hơn (khoảng 26% trọng lượng) so với nam (khoảng 12%), phục vụ chức năng sinh sản và nuôi con. Mỡ ở nữ tập trung nhiều ở thân dưới, còn nam thường tích ở thân trên.

6. Cơ quan sinh sản

Cấu tạo cơ quan sinh sản khác nhau dẫn tới nhiều điểm không giống nhau về hình thể và nội tiết, kéo theo việc một số tư thế cần được biến thể riêng cho mỗi giới.

7. Nội tiết tố

Nam sản sinh nhiều testosterone hơn, nên phát triển cơ bắp nhanh hơn nữ. Điều này giải thích vì sao cùng một bài tập, tốc độ lên cơ của hai giới lại khác nhau rõ rệt.

8. Chuyển hóa

Testosterone thấp hơn thường đi kèm quá trình trao đổi chất chậm hơn. Vì vậy, nam giới nhìn chung có tốc độ chuyển hóa nhanh hơn nữ.

9. Chu kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày hành kinh, học viên nữ nên giảm cường độ. Theo Geeta Iyengar, nhiều trường phái yoga khuyên tránh các tư thế dồn sức và tư thế đảo ngược vào thời điểm này vì cơ thể dễ bị ảnh hưởng.

10. Độ nhạy cảm

Nữ giới cảm nhận cơ thể tinh tế hơn, nhờ đó lắng nghe giới hạn của mình tốt hơn và ít chấn thương hơn. Ngược lại, học viên nam đôi khi sẵn sàng chấp nhận mức rủi ro cao hơn.

11. Cách tiếp nhận

Có câu "đàn ông yêu bằng mắt, phụ nữ yêu bằng tai". Trong lớp học, nam thường quan sát và bắt chước động tác mẫu tốt hơn, còn nữ tiếp thu hiệu quả qua lời hướng dẫn bằng giọng nói.

Khác biệt về tâm lý và tinh thần

12. Triết lý tập luyện

Nam thường hướng tới "nhanh hơn, cao hơn, mạnh hơn" với tinh thần chinh phục mục tiêu. Nữ lại coi trọng bản thân quá trình tập, chú ý tới cảm giác và trải nghiệm cảm xúc trong mỗi buổi học.

13. Khả năng thể chất

Nam có sức nhưng thiếu độ dẻo cho nhiều tư thế; nữ vào được nhiều tư thế nhưng lại thiếu sức. Người dạy vì thế cần điều chỉnh cách hướng dẫn cho từng nhóm.

14. Thể trạng và tâm trạng

Thể chất lẫn tinh thần của nữ dao động theo chu kỳ nội tiết như kinh nguyệt, thai kỳ hay mãn kinh. Nam giữ trạng thái ổn định hơn nên có thể duy trì tập nặng liên tục.

15. Kết quả khảo sát từ giáo viên

Học viên nam thích các tư thế mạnh mẽ, thử thách; nữ nghiêng về những tư thế đẹp và cuốn hút. Nam phản xạ tốt, nữ giàu trực giác; nam tập theo lý trí, nữ tập theo cảm xúc; nam để ý cấu trúc tổng thể, nữ chú trọng chi tiết.

16. Khí chất

Nam thường mê các dòng yoga năng động, nhanh và mạnh. Nữ ưa chuyển động nhẹ nhàng với cường độ vừa phải.

17. Ngưỡng chịu đau

Nam chịu đau tốt hơn, lên sức nhanh nhưng cũng mau mệt vì thiếu độ dẻo. Nữ rời tư thế sớm hơn khi thấy đau, nhưng lại giữ được lâu hơn ở những tư thế độ khó vừa phải.

18. Căng thẳng

Hai giới chịu áp lực khác nhau. Tập quá sức ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của nữ nặng nề hơn, trong khi nam có thể chịu một mức căng thẳng nhất định mà tinh thần ít bị xáo trộn.

19. Tính chất luân xa

Theo triết lý phương Đông, bảy trung tâm năng lượng mang tính nam hoặc nữ khác nhau: luân xa gốc, rốn và cổ họng thiên về nam; luân xa xương cùng, tim và con mắt thứ ba thiên về nữ; luân xa đỉnh đầu hài hòa cả hai. Đây cũng là một góc nhìn thú vị để hiểu vì sao học viên đôi khi hợp với người thầy cùng giới.

20. Cách phân tích

Với nam, số lượng thường quan trọng hơn; với nữ, chất lượng được đặt lên hàng đầu. Nam theo đuổi mục tiêu, còn nữ ưu tiên trau dồi kỹ năng và độ tinh của động tác.

21. Xu hướng nhóm

Nam giống như "sói đơn độc", có thể thoải mái tập một mình giữa lớp đông nữ. Nữ lại thích kết nối và giao lưu, nên bị hút vào các hoạt động thể chất mang tính cộng đồng.

Kết lại

Khác biệt không có nghĩa là ai hơn ai. Đàn ông và phụ nữ mang những thế mạnh bổ trợ cho nhau, và một lớp yoga tốt là nơi mỗi người được tập đúng với cơ thể, nhịp sinh học và tính cách của mình. Khi hiểu rõ những điểm này, bạn sẽ biết cách chọn bài, chọn cường độ và lắng nghe cơ thể một cách khôn ngoan hơn, để hành trình yoga vừa an toàn vừa trọn vẹn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com