3 phương pháp hô hấp cơ bản trong yoga ai cũng nên biết

Hít thở là việc ta làm mỗi giây mỗi phút, tưởng chừng quá đơn giản, nhưng không phải ai cũng chú ý để thở cho đúng. Trong yoga, hơi thở có ý thức là nền tảng của mọi bài tập. Dưới đây là ba phương pháp hô hấp cơ bản mà bạn có thể thực hành hằng ngày để mang lại sinh lực và sự sảng khoái cho cơ thể.

1. Hô hấp kiểu bụng

Đây là kỹ thuật cơ bản nhất mà hầu hết người mới đều được làm quen ngay từ đầu. Bạn ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay đặt phía trên rốn — hoặc một tay thả lỏng trên đùi, một tay đặt lên rốn. Hít sâu bằng mũi để bụng phình lên, rồi nín thở khoảng 5-10 giây tùy sức mỗi người.

Sau đó thở ra từ từ, kéo dài, cảm giác như bụng ép sát vào cột sống để đẩy hết khí trong cơ thể ra ngoài. Thực hành càng nhiều càng tốt, thở thật chậm và dồn toàn bộ tâm trí vào hơi thở. Bạn sẽ cảm nhận một sự nhẹ nhàng, thông suốt khó tả và tinh thần trở nên tỉnh táo hơn.

2. Hô hấp kiểu ngực

Phương pháp này thay vì dùng bụng thì đưa không khí trực tiếp vào phần ngực. Ở tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa, bạn hít sâu để lồng ngực nở ra, xương sườn nhô lên và mở rộng. Nín thở giữ trạng thái bằng phẳng, rồi khi thở ra thì để xương sườn trở về vị trí ban đầu.

Cũng như thở bụng, bạn thực hiện nhiều lần, từ từ và tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Dần dần bạn sẽ nhận ra sự khác biệt rõ rệt giữa hơi thở có ý thức và hơi thở vô thức, cùng cách nó thay đổi con người bạn.

3. Hô hấp kiểu kết hợp (thở toàn phần)

Đây là sự phối hợp giữa thở bụng, thở ngực và nín thở. Bạn bắt đầu hít vào nhẹ nhàng, trước tiên là kiểu bụng, tiếp đến là kiểu ngực, rồi nín thở, sau đó mới từ từ thở ra. Khi thở ra, kết hợp thả lỏng hai vai, đồng thời dùng hết sức co cơ bụng và mở rộng phần ngực.

Không khí sẽ lần lượt thoát ra từ vùng phổi dưới, tới ngực dưới và cuối cùng là cả phần ngực. Bạn lặp lại quá trình này, cố gắng thở chậm rãi, đều đặn và thật sâu.

Vì sao hít thở sâu lại kỳ diệu?

Hít thở sâu giúp tống khứ hết luồng khí tồn đọng trong phổi do thói quen thở ngắn và nông. Khi đưa luồng khí mới vào, ta thanh lọc lá phổi, đồng thời thanh lọc cả trí não nhờ sự tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Nhờ đó, những căng thẳng và lo âu thường ngày được gỡ bỏ, để bạn trở nên tươi tỉnh, khỏe khoắn hơn.

Bạn nên tập thở sâu vào buổi sáng, ở nơi thoáng đãng, nhiều cây cối để hít bầu không khí trong lành nhất. Hãy giữ tinh thần thoải mái, gạt bỏ phiền não và thả lỏng toàn thân để việc hít thở đạt hiệu quả cao nhất, rồi dần biến nó thành thói quen ở mọi lúc, mọi nơi. Ba phương pháp trên rất đơn giản nhưng tác dụng lại vô cùng kỳ diệu — hãy kiên trì thực tập mỗi ngày.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com