Vì sao Savasana lại là tư thế khó nhất trong yoga?

Savasana thường được thực hiện vào cuối mỗi buổi tập, trông giống như một giấc ngủ ngắn. Nhưng thực chất đây là một tư thế có ý thức: tâm trí vẫn tỉnh táo trong khi cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Ở Savasana, hay còn gọi là tư thế Xác chết, bạn nằm thoải mái trên thảm, thả lỏng cả thân và tâm, và nhận về trọn vẹn lợi ích giống như khi thực hành bất kỳ asana nào khác.

Lợi ích của tư thế Xác chết

Trong tư thế này, bạn nhắm mắt, hít thở tự nhiên và luyện tập loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể. Lý tưởng nhất là giữ tư thế từ 10 đến 20 phút, nhưng chỉ vài phút Savasana thôi cũng đã mang lại tác dụng mạnh mẽ.

Theo Tạp chí Yoga, Savasana giúp giảm trầm cảm, huyết áp cao, nhức đầu, mệt mỏi và mất ngủ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy sự cân bằng trong toàn bộ cơ thể. Cơ bắp mỏi mệt được thư giãn, căng thẳng vùng vai và cơ mặt được làm mềm, đôi mắt khép lại yên tĩnh, đưa ta về trạng thái tĩnh lặng tuyệt vời.

Vì sao đơn giản mà lại khó?

Nghe qua thì đơn giản, nhưng tư thế này khó hơn bạn tưởng rất nhiều. Ngay khi vừa nằm xuống, cơ thể và tâm trí thường tạo ra đủ thứ xao lãng, biến việc thư giãn thành một thách thức. Sau khi hoàn thành các asana, đáng lẽ đây là lúc yên tĩnh và bình thản nhất được thiết lập. Nhưng dù cơ thể đã xong nhiệm vụ, tâm trí chưa chắc chịu "nghe lời". Những suy nghĩ lăng xăng cứ nối tiếp nhau xuất hiện:

• "Mình sẽ phải nằm đây bao lâu nữa?"
• "Tối nay nấu gì ăn đây? Đói quá."
• "Mình đã trả tiền bà bán hàng chưa nhỉ?"
• "Có lẽ mình nên nghỉ việc..."

Việc tâm trí chống lại sự thư giãn sâu là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng đó cũng chính là lý do khiến Savasana trở thành tư thế khó nhất trong yoga. Những căng thẳng của cuộc sống tích tụ trong ta ngày qua ngày, dù chỉ là những bận tâm nhỏ nhặt, cũng đủ khiến thân tâm hiếm khi được nghỉ ngơi thực sự. Thêm vào đó là những ám ảnh từ quá khứ hay kỳ vọng cho tương lai. Không dễ gì đặt tất cả xuống trong một lúc.

Vì sao phải tập các asana trước?

Đây chính là lý do ta cần thực hành các asana khác trước khi vào Savasana. Những tư thế gập người, kéo giãn, vặn xoắn sẽ làm căng, mở và giải phóng căng thẳng trong cơ bắp, đồng thời thư giãn cơ hoành để hơi thở di chuyển tự do. Đến khi nằm xuống trong tư thế Xác chết, ta mới có thể thả lỏng và nghỉ ngơi.

Không phải cứ vào Savasana là buông thư hoàn toàn ngay lập tức. Thực hành tư thế này chính là lúc ta học cách để tâm trí buông xả dần dần các căng thẳng và thói quen suy nghĩ lăng xăng. Mỗi lần buông một chút, như cách ta đã tích tụ chúng, thì sự thư giãn và tĩnh lặng mới dần được thiết lập. Vì thế, kiên nhẫn là điều không thể thiếu. Hãy cần mẫn luyện tập mỗi ngày.

Dùng đạo cụ để thư giãn sâu hơn

Bạn có thể dùng đạo cụ hỗ trợ để cơ thể đạt sự thư giãn tối đa. Lót một tấm đệm dưới bắp chân giúp đôi chân mệt mỏi được nghỉ ngơi, cải thiện lưu thông máu và giải phóng căng thẳng ở cơ lưng, cho phép bạn nghỉ sâu hơn. Ngược lại, nâng cao lưng và đầu lại giúp mở ngực, giải phóng vai và tăng cường dòng chảy tự nhiên của hơi thở. Nếu năng lượng thấp hoặc căng cứng vùng lưng trên và vai, cách này rất phù hợp với bạn.

Hãy quan sát hơi thở khi luyện tập, dành vài phút để hít thở thật sâu và dài. Bạn sẽ nhận thấy bộ não dần yên tĩnh, suy nghĩ chậm lại, cho phép tâm trí trở nên tỉnh thức và tập trung.

Nghệ thuật của việc không làm gì

Thế giới đang chuyển động quá nhanh, nên nuôi dưỡng nghệ thuật thư giãn sâu với Savasana càng có giá trị hơn bao giờ hết. Xã hội thường coi trọng tốc độ và năng suất, nhưng biết cách "không làm gì" lại là kỹ năng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi cần.

Savasana giúp ta hiểu làm sao để nghỉ ngơi trọn vẹn, ngừng chạy đua với thời gian và tạo không gian cho bình an lấp đầy tâm hồn. Nó giống như việc bạn tắt máy tính sau thời gian bắt nó hoạt động liên tục: khi khởi động lại, máy sẽ chạy mượt và năng suất hơn. Bạn cũng nhận được lợi ích tương tự với Savasana.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com