Tư thế Kim Tự Tháp (Parsvottanasana): Vững chân, giãn lưng

Kim tự tháp gợi lên hình ảnh của sự vững chãi và bền bỉ với thời gian. Đó cũng chính là cảm giác bạn có được khi tập tư thế Kim Tự Tháp (Parsvottanasana): sức mạnh và sự vững vàng đến từ chính đôi chân mình.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông dọc thân. Cong hai cùi chỏ và đưa phần trước hai cánh tay ra sau lưng.
• Nắm chặt hai cùi chỏ hoặc hai cổ tay ở phía sau lưng.
• Thở ra, đồng thời bước bàn chân phải ra trước khoảng 50cm.
• Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ, ấn hai lòng bàn chân thật chắc xuống sàn. Nếu cảm thấy chưa vững, hãy điều chỉnh vị trí hai bàn chân cho đến khi vững vàng.
• Thở ra, gập người ra trước từ hai bắp đùi, hạ thân xuống phía trên chân phải, giữ lưng phẳng và gót chân trái luôn sát sàn. Bạn sẽ cảm nhận một sức kéo giãn ở mặt sau chân phải.
• Buông thõng đầu và cổ về phía sàn để cột sống được giãn dài.
• Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.

Để ra khỏi tư thế, ấn bàn chân phải xuống sàn và rướn người lên, giữ gót chân trái sát sàn rồi trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Lợi ích

• Kéo giãn rất mạnh mặt sau hai chân, đồng thời làm giãn và buông lỏng cột sống.
• Tập đều đặn giúp giảm căng ở cổ và hai vai, làm chân khỏe hơn.
• Tăng độ dẻo của bắp đùi và cải thiện khả năng thăng bằng.

Lưu ý khi tập

• Phần thân dưới từ thắt lưng trở xuống tạo thành chân trụ móng cho tư thế, cần vững vàng trước khi gập người ra trước. Có thể điều chỉnh vị trí hai bàn chân đến khi thấy trụ chắc.
• Khi gập người, gót chân sau dễ bị nhấc lên. Hãy tập trung giữ gót chân sau luôn chạm sàn để tư thế vững.
• Giữ đầu gối chân trước mềm mại, không giương quá mức hay gồng cứng, nhưng cũng không cong lại.
• Người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com