Tư thế Móc Câu Hẹp (Baddha Konasana): Mở háng, dẻo hông

Tư thế Móc Câu Hẹp (Baddha Konasana) là một tư thế ngồi mở háng quen thuộc, giúp làm mềm dẻo vùng hông và mặt trong đùi. Đây cũng là tư thế được nhiều người yêu thích nhờ cảm giác thư giãn và dễ chịu.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn.
• Cong hai chân và đặt hai lòng bàn chân chập vào nhau.
• Nắm chặt hai bàn chân hoặc hai mắt cá, rồi di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt nhưng vẫn thấy thoải mái.
• Thở ra, đồng thời để hai đầu gối hạ dần xuống sàn.
• Thư giãn hai vai và hai cánh tay.
• Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà để kéo dài cột sống.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ngồi ban đầu.

Lợi ích

• Tạo sức kéo giãn cho háng và phần bên trong hai bắp vế.
• Phát triển độ dẻo ở bắp đùi, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.
• Mở phần trước khung chậu, tăng tuần hoàn ở vùng chậu.
• Thường được dùng làm bài tập trước khi sinh và rất có lợi cho các vấn đề về kinh nguyệt.

Lưu ý khi tập

• Dồn trọng lượng cơ thể lên hai xương tọa khi hạ hai đầu gối xuống sàn.
• Bạn cần cảm nhận sức kéo giãn ở hai đầu gối nhưng không đau. Nếu đầu gối còn cách sàn quá cao, đừng ép chúng xuống - hãy di chuyển hai bàn chân ra xa háng hơn, hoặc đặt mền dưới hai đầu gối để đỡ.
• Để ra khỏi tư thế, trở về tư thế ngồi hoặc lắc lư nhẹ hai chân để thư giãn đầu gối và mắt cá.
• Không tập tư thế này nếu bạn đang chấn thương ở đầu gối hoặc háng.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com