Tư thế Mặt Bò (Gomukhasana): Mở vai, nở ngực

Tư thế Mặt Bò (Gomukhasana) là một tư thế ngồi giúp mở vai và nở ngực rất hiệu quả. Khi hai tay đan vào nhau sau lưng và hai đầu gối chồng lên nhau, cả phần thân trên lẫn hai chân đều được kéo giãn sâu.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn.
• Cong chân trái, đưa gót chân trái vào dưới bắp vế phải, gần bắp đùi phải.
• Cong chân phải gác qua đầu gối trái, đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái, sao cho đầu gối phải nằm ngay trên đầu gối trái.
• Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu lên trần nhà để kéo dài cột sống.
• Cong cùi chỏ trái, đưa phần trước cánh tay trái ra sau lưng. Đặt lưng bàn tay trái vào giữa lưng, gần hai bả vai, các ngón tay chỉ thẳng lên phía đầu.
• Hít vào, giơ tay phải lên khỏi đầu. Cong cùi chỏ phải và đặt bàn tay phải vào giữa hai bả vai, lòng bàn tay hướng vào lưng, các ngón tay chỉ thẳng xuống sàn.
• Dùng bàn tay phải nắm chặt các ngón tay của bàn tay trái.
• Nhẹ nhàng kéo hai cùi chỏ ra xa nhau. Bạn sẽ cảm thấy hai vai được kéo giãn và ngực mở ra.
• Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây rồi buông hai tay, trở về tư thế ngồi ban đầu.

Lợi ích

• Là tư thế rướn cao, giúp kéo giãn mạnh hai tay và vai.
• Giảm căng thẳng ở vai và mở ngực, giúp hít thở dễ dàng hơn.
• Vị trí đặc biệt của hai chân giúp kéo giãn mạnh bắp đùi, bắp vế và mắt cá.

Lưu ý khi tập

• Giữ xương tọa ấn xuống sàn và hai đầu gối chồng đúng lên nhau.
• Khi đan tay sau lưng, giữ hai vai thẳng góc về phía trước và ngực căng mở. Không rụt vai hay vặn cổ tay để cố nắm chặt hai bàn tay.
• Nếu hai tay chưa chạm được nhau, có thể dùng một sợi dây: mỗi tay nắm một đầu, giữ càng sát nhau càng tốt rồi nhẹ nhàng kéo hai cùi chỏ ra xa.
• Người có vấn đề ở vai (như viêm gân), ở cổ, bắp đùi hay đầu gối cần thận trọng khi tập.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com