Tư thế Gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana): Xóa căng thẳng lưng và chân

Bất cứ khi nào muốn kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng và chân để giải tỏa căng thẳng, tư thế Gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana) có thể là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Cùng khám phá cách thực hiện nhé.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Tách rộng hai chân bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song, ngón chân hướng thẳng ra phía trước.
• Hít vào; thở ra và gập người về phía trước từ hai bắp đùi, giữ hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
• Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
• Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa lên phía trần nhà để kéo giãn cột sống.
• Hít vào; thở ra và cong hai cùi chỏ, đưa ngực hướng về khoảng cách giữa hai đùi.
• Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận cột sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau và cơ đùi trong đang duỗi theo từng hơi thở.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Lợi ích

• Duỗi mạnh phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi.
• Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên.
• Kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng.
• Là tư thế phù hợp để tập sau các tư thế đứng, giúp bớt mệt mỏi.

Lưu ý khi tập

• Điều chỉnh khoảng cách hai chân theo chiều cao: người cao cần tách rộng hơn, người thấp thì hẹp lại.
• Luôn giữ lưng thẳng khi gập người và khi đã ở trong tư thế.
• Nếu chưa thể đặt hai bàn tay xuống sàn, có thể đặt tay lên khối kê hoặc trùng nhẹ đầu gối.
• Muốn tăng độ duỗi, lui hai tay vào giữa hai chân và gập thân sâu hơn.
• Người bị cao huyết áp hay có vấn đề ở lưng dưới cần thận trọng. Nếu chóng mặt, hãy thoát khỏi tư thế từ từ.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com