Tư thế Góc Vươn Một Bên (Parsvakonasana): Hướng dẫn từng bước

Tư thế Góc Vươn Một Bên (Parsvakonasana) là một tư thế đứng nền tảng, giúp bạn cảm nhận rõ sự vươn dài dọc hai bên thân trong khi đôi chân vững vàng bám sàn. Đây là lựa chọn tuyệt vời để lấy lại năng lượng và đánh thức cơ thể sau những ngày nghỉ dài.

Các bước thực hiện

• Đứng thẳng, bước bàn chân phải sang bên phải khoảng 1m đến 1,2m.
• Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Hít vào, đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai tay và vai thư giãn.
• Cong đầu gối phải cho đến khi đầu gối ở ngay trên mắt cá chân phải.
• Thở ra, nghiêng người sang phải và đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía ngoài bàn chân phải. Chân trái giữ thẳng, biên ngoài bàn chân trái áp sát sàn.
• Duỗi tay trái vươn lên khỏi đầu, đồng thời giữ vai trái mở về phía sau.
• Quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cột sống thẳng và thư giãn cổ.
• Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây.

Để thoát khỏi tư thế, ấn bàn chân phải xuống sàn rồi hít vào, nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng chân phải, trở về tư thế đứng thẳng. Sau đó lặp lại tương tự với bên trái.

Lợi ích

• Kéo giãn mạnh dọc hai bên hông, đặc biệt là vùng thắt lưng và lồng xương sườn.
• Làm khỏe và tăng độ dẻo cho bắp đùi, chân và mắt cá.
• Mở ngực, giúp tăng dung tích phổi.

Lưu ý khi tập

• Luôn giữ đầu gối trước ở ngay trên mắt cá; biên ngoài bàn chân sau phải sát sàn.
• Dù phần lớn trọng lượng dồn lên chân trước, hãy cố giữ trọng tâm ở giữa càng nhiều càng tốt.
• Giữ cơ thể thẳng hàng: cột sống, đầu, hai vai và hai bắp đùi nằm trên cùng một mặt phẳng. Nếu chưa quen, bạn có thể tập tựa lưng vào tường để căn chỉnh.
• Nếu đau vùng lưng dưới, hãy thật cẩn thận khi thực hiện. Nếu đau cổ thì không ngước nhìn lên trần nhà.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com