Tư thế Vũ công (Natarajasana): thăng bằng, mạnh mẽ và duyên dáng

Tư thế Vũ công (Natarajasana) được xếp vào hàng những tư thế đẹp nhất của yoga. Không chỉ giúp bạn trông mạnh mẽ, tư thế này còn toát lên sự duyên dáng như một vũ công đang nghiêng mình. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết cách thực hiện.

Các bước thực hiện

• Đứng thẳng, hai tay buông thõng.
• Dịch sức nặng lên chân trái và bàn chân trái, rồi cong đầu gối phải một chút để nhấc gót chân phải lên khỏi sàn.
• Cong đầu gối phải và đưa chân ra sau.
• Dùng bàn tay phải với ra phía sau, nắm chặt mắt cá chân phải hoặc lưng bàn chân phải, sao cho hai đầu gối sát nhau và song song.
• Nâng tay trái lên cao ngang vai ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai vai buông thõng thoải mái, cánh tay thẳng nhưng không gồng cùi chỏ.
• Thở ra, đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn và nghiêng thân dần ra phía trước.
• Duỗi chân phải ra xa khỏi thân và ấn bàn chân vào bàn tay. Giữ đầu gối phải nằm ra phía sau, không quay về một bên; ngực và hai bắp đùi hướng ra phía trước.
• Để đầu và cổ cong theo vòng cong của xương sống.
• Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.

Muốn thoát thế, bạn đưa thân trở về vị thế thẳng đứng, buông chân phải rồi trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại các bước với phía bên kia.

Lợi ích

• Cải thiện sự thăng bằng và vững vàng.
• Giúp mở ngực, làm hai vai, tay và chân thêm mạnh.
• Sau một ngày ngồi làm việc, tư thế giúp duỗi hai vai, lưng, bắp đùi và mặt sau của chân.
• Nếu bạn cảm thấy bị phân tâm, tư thế này giúp cải thiện khả năng tập trung.

Lưu ý khi tập

Khi đã cảm thấy thoải mái và thăng bằng, bạn có thể vào sâu hơn bằng cách nghiêng người ra trước và duỗi chân đưa lên cao hơn; cách này làm tăng sức duỗi nhưng cũng khó giữ thăng bằng hơn. Trong lúc tập, hãy tưởng tượng mình như một vũ công đang nghiêng người thật duyên dáng.

Nếu không với đến bàn chân, bạn nên vòng một sợi dây quanh lưng chân rồi dùng một bàn tay nắm chặt hai đầu dây, giữ dây căng nhưng đừng dùng dây để kéo thân.

Chống chỉ định: người có vấn đề ở lưng, hai vai, bắp đùi hay đầu gối cần thận trọng khi thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com