Tư thế Yoga
Hướng dẫn asana, kỹ thuật & biến thể cho mọi trình độ.
66 bài viết trong chuyên mục
Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani): Đơn giản mà phục hồi kỳ diệu
Chỉ cần nằm xuống và gác chân lên tường, bạn đã có một tư thế phục hồi giúp giảm stress, hạ huyết áp và làm dịu đôi chân mỏi mệt.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Yoga Mudra: gập người mở vai, làm dịu tâm trí
Hướng dẫn tư thế Yoga Mudra - ngồi trên gót chân, đan tay sau lưng và gập người để mở vai, giãn lưng trên và tĩnh tâm.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cây gậy (Dandasana): nền tảng của mọi tư thế ngồi
Hướng dẫn chi tiết tư thế Cây gậy (Dandasana) - tư thế ngồi thẳng lưng làm nền cho cột sống khỏe và linh hoạt.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Ngồi Kéo Thẳng Chân (Niralamba Paschimottanasana)
Tư thế thăng bằng trên mông giúp kéo giãn gân kheo, cột sống và vai, đồng thời cân bằng hệ thần kinh. Hướng dẫn chi tiết.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Móc Câu Hẹp (Baddha Konasana): Mở háng, dẻo hông
Baddha Konasana kéo giãn háng và mặt trong đùi, tăng độ dẻo hông. Rất tốt cho thai kỳ và các vấn đề kinh nguyệt.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Mặt Bò (Gomukhasana): Mở vai, nở ngực
Gomukhasana kéo giãn mạnh vai và cánh tay, mở ngực giúp hít thở dễ dàng. Hướng dẫn từng bước cùng lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Kim Tự Tháp (Parsvottanasana): Vững chân, giãn lưng
Parsvottanasana kéo giãn mạnh mặt sau chân, buông lỏng cột sống và cải thiện thăng bằng. Hướng dẫn từng bước cùng lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Góc Vươn Một Bên (Parsvakonasana): Hướng dẫn từng bước
Parsvakonasana kéo giãn hai bên hông, làm khỏe đùi và mở lồng ngực. Hướng dẫn chi tiết từng bước cùng lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana): Xóa căng thẳng lưng và chân
Prasarita Padottanasana kéo giãn nhẹ nhàng mặt sau chân và bắp đùi trong, cải thiện tuần hoàn thân trên và làm săn chắc cơ bụng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Ngồi xổm (Malasana): mở háng, thư giãn lưng dưới
Hướng dẫn tư thế Ngồi xổm trong yoga - mở háng, bắp đùi, giảm căng lưng dưới và đặc biệt tốt cho phụ nữ trước khi sinh.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Em bé (Balasana): Chốn nghỉ ngơi dịu dàng cho cột sống
Balasana là tư thế nghỉ ngơi kinh điển, giúp duỗi thư giãn cột sống và lưng dưới, làm dịu cơ thể giữa hoặc sau buổi tập.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứng nắm ngón chân cái: Rèn đôi chân khỏe và giữ thăng bằng
Tư thế đứng nắm ngón chân cái duỗi mạnh gân kheo, bắp chân, mắt cá và rèn khả năng thăng bằng cùng sức tập trung tinh thần.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vặn người sang một bên (Parivrtta Parsvakonasana): Sức mạnh và sự dẻo dai
Một tư thế đứng nâng cao vừa vặn thân, vừa tăng sức mạnh cho chân và hông, kích thích tiêu hóa và mở rộng lồng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứng gập người về phía trước (Uttanasana): Giải phóng cột sống sau ngày dài
Uttanasana kéo giãn toàn bộ mặt sau cơ thể, làm dịu căng thẳng vùng thân trên và giúp đầu óc sáng suốt hơn sau nhiều giờ ngồi văn phòng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana): Nữ hoàng của các tư thế đảo ngược
Tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana) cân bằng tuyến giáp, giải tỏa căng thẳng cổ vai và giúp dáng vẻ tươi trẻ hơn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana): Thư giãn và mở hông
Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana) giúp mở hông, kéo giãn đùi trong, làm dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana): Cứu tinh cho lưng mỏi
Tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana) giúp kéo giãn xương sống, làm dịu lưng mỏi do ngồi lâu trước máy tính.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cổng (Parighasana): Kéo giãn hông và tăng dẻo cho xương sống
Hướng dẫn tư thế Cổng (Parighasana) giúp duỗi hông, tăng độ dẻo cho cột sống và hỗ trợ hô hấp cho người tập yoga.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vặn cột sống nằm ngửa (Supta Parivartanasana)
Hướng dẫn tư thế Vặn cột sống nằm ngửa tréo bắp vế - giải tỏa căng thẳng cột sống, mở ngực vai và giúp dễ ngủ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Nữ thần (Utkata Konasana): mạnh mẽ và tự tin
Hướng dẫn tư thế Nữ thần - đứng dang chân, hạ thấp trọng tâm để làm mạnh thân dưới, mở ngực bắp đùi và nuôi dưỡng sự tự tin.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana): thăng bằng và mạnh mẽ
Hướng dẫn tư thế Nửa vầng trăng - tư thế thăng bằng trên một chân giúp đôi chân khỏe, cải thiện tập trung và sự tự tin.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose): Cách tập và lợi ích cho cột sống
Hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose) cùng những lợi ích tuyệt vời cho cột sống, lưng và hệ hô hấp.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Sấm sét (Vajrasana): Tư thế ngồi lý tưởng cho thiền và tiêu hóa
Tìm hiểu tư thế Sấm sét (Vajrasana) — một tư thế ngồi đơn giản, an toàn cho lưng và rất phù hợp để thiền định.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim (Thread the Needle): Thư giãn vai gáy
Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim giúp duỗi vai và lưng trên, xoa dịu căng thẳng và chuẩn bị cho các tư thế đảo ngược.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana): Hướng dẫn và lợi ích
Hướng dẫn chi tiết tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana) giúp kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cho chân và cải thiện tiêu hóa.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tam giác (Triangle Pose): Cách tập và lợi ích cho cơ thể
Tư thế Tam giác (Triangle Pose) giúp tăng độ dẻo dai cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana): Hướng dẫn nâng cao
Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana) giúp làm mạnh chân, tăng độ dẻo bắp đùi, cải thiện thăng bằng và mở rộng lồng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tấm ván ngược (Purvottanasana): mở ngực, khỏe vai và cánh tay
Hướng dẫn chi tiết tư thế Tấm ván ngược (Purvottanasana) giúp mở ngực, tăng sức mạnh vai, cánh tay và giải tỏa căng ở cổ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana): thư giãn lưng dưới, làm dịu cơ thể
Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana) nhẹ nhàng kéo giãn xương sống, lưng dưới và bắp đùi, thường dùng để làm nóng đầu buổi tập.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Trồng cây chuối (Salamba Sirsasana): vua của các tư thế đảo ngược
Tư thế Trồng cây chuối (đứng bằng đầu, Salamba Sirsasana) tăng máu lên não, làm khỏe vai tay và cơ bụng. Hướng dẫn kỹ thuật, lợi ích và lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vặn người thuyền nhỏ (Parsva Pavana Muktasana): mềm dẻo cột sống
Tư thế Vặn người thuyền nhỏ (Parsva Pavana Muktasana) tăng độ dẻo cho lưng, mở vai ngực và kích thích tiêu hóa, lý tưởng để làm nóng hoặc thư giãn cuối buổi.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Ván thẳng (Plank Pose): khỏe tay, săn cơ bụng, dẻo cột sống
Tư thế Ván thẳng (Plank Pose) làm khỏe cánh tay, cổ tay và thân trên, săn chắc cơ bụng và kéo giãn cột sống. Hướng dẫn từng bước kèm lưu ý.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vũ công (Natarajasana): thăng bằng, mạnh mẽ và duyên dáng
Tư thế Vũ công (Natarajasana) là một trong những tư thế đẹp nhất của yoga, cải thiện thăng bằng, mở ngực và tăng sức mạnh vai, tay, chân.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Con thuyền (Navasana): Nạp năng lượng và làm khỏe vùng lõi
Hướng dẫn từng bước tư thế Con thuyền (Navasana) giúp làm mạnh cơ bụng, lưng dưới và cải thiện thăng bằng hiệu quả.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Savasana: tư thế trông dễ nhất nhưng khó nhất để dạy và thực hành
Tư thế Xác Chết tưởng đơn giản nhưng được xem là khó nhất trong mọi asana. Vì sao Savasana đòi hỏi cả sự buông lỏng lẫn sự tỉnh thức trọn vẹn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Vì sao tư thế Hoa Sen luôn đặt chân phải trước? Câu trả lời từ giải phẫu
Padmasana theo truyền thống luôn đặt chân phải trước rồi mới đến chân trái. Lý do nằm ở sự bất đối xứng của chính các cơ quan nội tạng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Vì sao Savasana lại là tư thế khó nhất trong yoga?
Trông như một giấc ngủ ngắn cuối buổi tập, nhưng Savasana - tư thế Xác chết - lại là bài học khó nhất về nghệ thuật buông xả và thư giãn sâu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Anh hùng (Virasana): cách tập, lợi ích và lưu ý
Hướng dẫn chi tiết tư thế Anh hùng (Virasana) — thế ngồi vững chãi lý tưởng cho các bài tập thở và thiền định.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Bồ câu: mở hông, tăng độ dẻo cho đôi chân
Hướng dẫn tư thế Bồ câu — thế mở hông giúp tăng độ dẻo cho bắp đùi, làm khỏe lưng và chuẩn bị cho các tư thế cong lưng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll Pose): thư giãn lưng và vai
Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll Pose) — thế gập người nhẹ nhàng giúp thư giãn lưng, vai và kéo giãn xương sống sau các tư thế đứng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái bàn (Table Pose): nền tảng cho người mới tập yoga
Tư thế Cái bàn (Table Pose) — thế cơ bản mọi người mới tập yoga cần làm quen, giúp xương chắc khỏe và làm thế chuyển tiếp lý tưởng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái cây (Tree Pose): Đứng vững như một thân cây
Hướng dẫn từng bước tư thế Cái cây (Tree Pose) giúp cải thiện thăng bằng, tăng khả năng tập trung và làm dịu tâm trí.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái cày (Halasana): Hướng dẫn từng bước và lợi ích
Hướng dẫn chi tiết tư thế Cái cày (Halasana) giúp kéo giãn cột sống, massage nội tạng và cải thiện giấc ngủ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana): Mở hông, giãn gân kheo
Hướng dẫn tư thế Cái compa (Upavistha Konasana) giúp giãn gân kheo, mở rộng xương chậu và làm dịu tâm trí.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái cung (Bow Pose): Uốn cong cơ thể như cánh cung
Hướng dẫn tư thế Cái cung (Bow Pose) giúp mở ngực, tăng linh hoạt cột sống và củng cố lưng, bụng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái ghế (Utkatasana): Vững vàng và mạnh mẽ
Hướng dẫn tư thế Cái ghế (Utkatasana) giúp tăng sức mạnh cho đùi, bắp chân, cột sống và mở rộng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Mở ngực, khỏe lưng, thư giãn tâm trí
Cách tập tư thế cây cầu (Bridge Pose) đúng nhịp thở, kèm lợi ích cho lưng, lồng ngực, tiêu hóa và những lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Con lạc đà (Camel Pose): Uốn lưng, khỏe nội tạng
Tư thế Con lạc đà giúp cột sống dẻo dai, tiếp sinh lực cho nội tạng và hỗ trợ giảm đau lưng, đau dạ dày.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Con cá (Fish Pose): Mở ngực, thư giãn vai cổ
Tư thế Con cá mở rộng lồng ngực, giải tỏa căng cứng vùng cổ - vai - thắt lưng và hỗ trợ hít thở sâu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Con bò - Con mèo (Cow/Cat Pose): Linh hoạt cột sống
Chuỗi Con bò - Con mèo giúp cột sống linh hoạt, giảm căng nhức và massage nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Chó úp mặt (Downward Facing Dog): Giải tỏa mỏi lưng
Chó úp mặt là tư thế nền tảng giúp kéo giãn cột sống, giảm mỏi lưng và nạp lại năng lượng cho cả cơ thể.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Chó ngửa mặt (Urdhva Mukha Svanasana): Mở ngực, khỏe lưng
Tư thế Chó ngửa mặt giúp mở ngực, kéo giãn cột sống, đặc biệt hợp với người ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Chim hút mật (Sunbird Pose): Rèn thăng bằng, chắc xương
Hướng dẫn từng bước tư thế Chim hút mật (Sunbird Pose) giúp cải thiện thăng bằng, làm chắc xương và ngừa loãng xương.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose): Rèn thăng bằng và sự tập trung
Hướng dẫn tư thế chim đại bàng (Eagle Pose) từng bước, lợi ích cho thăng bằng, sự tập trung và giải tỏa căng thẳng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II): Vững vàng và mở ngực tự tin
Hướng dẫn tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II) đúng kỹ thuật, lợi ích cho chân, ngực, sức bền và các lưu ý khi tập.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I): Nạp năng lượng và uy dũng
Hướng dẫn tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I) từng bước, lợi ích cho chân, ngực, thăng bằng cùng các lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Châu chấu (Salabhasana): Làm khỏe lưng dưới và đôi chân
Hướng dẫn tư thế Châu chấu (Salabhasana) từng bước, lợi ích cho lưng dưới, tiêu hóa cùng những lưu ý quan trọng khi tập.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế căng giãn lưng (Seated Forward Bend): Giải tỏa cột sống, làm dịu tâm trí
Hướng dẫn tư thế căng giãn lưng (Seated Forward Bend) từng bước, kèm lợi ích cho cột sống, tiêu hóa và những ai nên tránh.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Châu Chấu (Salabhasana) và những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc
Tư thế Châu Chấu phù hợp cả người mới lẫn yogi lâu năm: mở ngực, làm săn lưng - mông - gân kheo, cân bằng axít và mang lại sự tập trung sâu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Savasana - Tư thế xác chết và những lợi ích toàn diện ít ai ngờ tới
Savasana tưởng đơn giản nhưng lại khó làm chủ nhất. Cùng khám phá lợi ích tinh thần, thể chất và tâm linh của tư thế kết thúc mọi buổi tập yoga.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Chinh phục Headstand an toàn: lộ trình 5 bước cho "vua các tư thế"
Đứng bằng đầu được ví là vua các tư thế, nhưng chơi với vua cũng như chơi với hổ. Đây là lộ trình 5 bước giúp bạn tập an toàn, tránh chấn thương cổ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Lợi ích của từng nhóm tư thế yoga và cách kết hợp trong buổi tập
Mỗi nhóm tư thế yoga mang một tác động riêng lên cơ thể. Hiểu rõ để kết hợp linh hoạt trong mỗi buổi tập, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Kích hoạt năng lượng bằng chuỗi Chào Mặt Trời trong trạng thái thiền
Tập chuỗi Chào Mặt Trời trong trạng thái thiền, đóng giác quan quay vào trong để cảm nhận nguồn năng lượng dọc cột sống.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Đứng bằng đầu hai lần mỗi ngày: Bài học từ cụ bà yogi 99 tuổi
Cụ bà V. Nanammal, yogini 99 tuổi ở Ấn Độ, chia sẻ vì sao tư thế đứng bằng đầu (Sirsasana) mỗi sáng và tối lại quý giá đến vậy cho não bộ và sức khỏe.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
10 lợi ích của tư thế Con Thuyền (Navasana) bạn có thể chưa biết
Tư thế Con Thuyền không chỉ rèn nhóm cơ trung tâm mà còn nuôi dưỡng sức mạnh tinh thần và sự tự tin. Đây là 10 lợi ích ít người để ý.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
10 lý do nên thực hành tư thế Đứng bằng đầu (Shirshasana) mỗi ngày
Được mệnh danh là vua của các tư thế yoga, Đứng bằng đầu mang lại nhiều lợi ích cho tuần hoàn, nội tiết và tinh thần. Đây là 10 lý do để tập đều đặn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026