Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana): thư giãn lưng dưới, làm dịu cơ thể

Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana) là một động tác nhẹ nhàng, dễ chịu, thường được dùng để hâm nóng cơ thể đầu buổi tập. Hình dung mình như một con thuyền nhỏ bập bềnh trôi, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thư giãn lan tỏa ở lưng dưới và hai bắp đùi.

Các bước thực hiện

• Nằm ngửa, hai đầu gối cong lại, hai bàn chân sát sàn, hai bắp đùi hơi tách nhau.
• Kéo hai đầu gối lên phía ngực.
• Hạ phần thân dưới xuống sàn.
• Đặt hai bàn tay lên đầu của hai đầu gối, để hai tay và hai vai thật thư giãn.
• Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn.
• Làm cho hai bắp đùi mềm mại và thư giãn, khi đó hai đầu gối sẽ hạ về phía ngực nhiều hơn.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

Lợi ích

Tư thế giúp xương sống, phần lưng dưới và hai bắp đùi được duỗi ra và thư giãn. Đây là động tác lý tưởng để hâm nóng cơ thể trước khi bước vào những tư thế khó hơn.

Lưu ý khi tập

Điều quan trọng là giữ hai tay và vai thư giãn khi đặt bàn tay lên đầu hai đầu gối. Đừng dùng lực tay để nâng đầu gối lên phía ngực, mà hãy để hai bắp đùi thả lỏng để đầu gối tự nhiên hạ về phía ngực. Khi giữ thế, hãy cảm nhận cơ thể chìm xuống sàn một cách thoải mái theo mỗi lần thở ra.

Chống chỉ định: không thực hiện tư thế với người mới bị thoát vị hay chấn thương đầu gối.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com