Tư thế Cổng (Parighasana): Kéo giãn hông và tăng dẻo cho xương sống

Tư thế Cổng (Parighasana) là một tư thế tuyệt vời để bắt đầu buổi tập, đặc biệt tốt cho xương sống. Với động tác duỗi sang bên, tư thế này mở rộng hai bên sườn, kéo giãn hông và tạo cảm giác tràn đầy sinh lực.

Các bước thực hiện

• Quỳ trên sàn, hai đầu gối hở nhau bằng khoảng hở hai bắp đùi và hai bắp vế song song.
• Giương chân phải ra một bên, đặt gan bàn chân phải sát sàn, các ngón chân chỉ ra phía trước. Chân phải thẳng nhưng không gồng đầu gối. Đặt bàn chân phải ở phía ngoài bắp vế phải.
• Hít vào và giương tay trái lên khỏi đầu, các ngón tay chỉ thẳng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng về bên phải. Phần trên của tay trái luôn nằm yên bên cạnh tai trái suốt tư thế.
• Thở ra và cong người từ thắt lưng khi duỗi về bên phải. Giữ vai trái nằm phía sau và thư giãn.
• Trượt bàn tay phải xuống phía ngoài chân phải. Tay phải thẳng nhưng không gồng cùi chỏ.
• Quay đầu nhìn qua khỏi cùi chỏ trái. Ấn bàn chân phải xuống sàn trong khi giương các ngón tay và đỉnh đầu về phía bên phải.

Giữ tư thế trong 10 đến 20 giây. Muốn thoát thế, hãy hít vào và đưa thân thẳng đứng, rồi thở ra đưa hai tay về hai bên hông và hai đầu gối sát vào nhau. Lặp lại tương tự với phía bên kia.

Lợi ích

• Tạo sinh lực, giúp hai hông duỗi tốt và tăng độ dẻo cho xương sống.
• Tăng trương lực cho các cơ bắp ở bụng và cải thiện sự tuần hoàn.
• Kéo giãn các cơ liên kết với xương sườn, làm phổi căng ra, tăng dung tích khi hít sâu, hỗ trợ rất tốt cho người mắc bệnh hô hấp như hen suyễn.
• Là tư thế chuẩn bị tốt cho tư thế Tam giác.

Lưu ý khi tập

• Cùi chỏ không được di chuyển ra phía trước mặt mà phải duỗi xa lên khỏi tai.
• Tập trung kéo dài xương sống theo mỗi lần hít vào và duỗi ra bên hông theo mỗi lần thở ra.

Chống chỉ định: Người có vấn đề ở đầu gối, bắp đùi hay vai cần thận trọng khi tập tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com