Tư thế Cây gậy (Dandasana): nền tảng của mọi tư thế ngồi

Nghe tên "tư thế ngồi làm việc" tưởng đơn giản, nhưng Dandasana (Tư thế Cây gậy) lại là nền tảng của hầu hết các tư thế ngồi trong yoga. Nó dạy bạn cách ngồi thẳng lưng đúng cách, kéo dài cột sống và tạo một chân đế vững vàng cho toàn thân.

Các bước thực hiện

• Ngồi trên sàn, lưng thẳng đứng và duỗi hai chân ra phía trước.
• Hai chân và hai bàn chân tách nhau một khoảng rộng bằng bắp đùi, giữ song song với nhau.
• Ấn hai xương tọa (xương ngồi) xuống sàn, đồng thời hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài và làm thẳng cột sống.
• Uốn cong hai bàn chân, rướn hai gót chân về phía trước.
• Đặt hai lòng bàn tay trên sàn cạnh bắp đùi để đỡ cột sống, rồi thư giãn hai vai thõng xuống. Phần thân trên thẳng đứng nhưng vẫn thoải mái.
• Buông thõng hai chân xuống sàn để phần thân dưới trở thành chân đế vững chắc.
• Giữ tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây.

Lợi ích

Dandasana giúp tăng độ dẻo cho hai bắp đùi, vùng khung chậu và phần lưng dưới. Quan trọng hơn, nó rèn cho bạn thói quen ngồi thẳng lưng đúng - điều rất cần thiết với những ai làm việc văn phòng nhiều giờ mỗi ngày.

Điểm cần lưu ý

Khi vào tư thế, hãy ý thức đồng thời cả phần thân trên lẫn thân dưới: phần trên thẳng đứng mà vẫn thư giãn, phần dưới cảm giác như đang làm đế đỡ.

Nếu hai bắp đùi bị cứng khiến phần lưng dưới có xu hướng cuộn lại, bạn có thể ngồi trên một chiếc chăn gấp lại. Cách này giúp nâng hông, giữ lưng dưới thẳng và làm cột sống dựng lên tự nhiên hơn.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com