Tư thế Yoga Mudra: gập người mở vai, làm dịu tâm trí

Yoga Mudra, đôi khi được gọi là tư thế "Chó biển", là một tư thế ngồi gập người kết hợp mở vai rất sâu. Ngoài tác dụng lên cơ thể, nó còn giúp làm dịu tâm trí và kết nối bạn với cảm xúc bên trong - vì thế được xem như một cử chỉ (mudra) mang tính thiền định.

Các bước thực hiện

• Quỳ xuống sàn, hai đầu gối tách nhau bằng chiều rộng bắp đùi, mu bàn chân đặt sát sàn.
• Thở ra và ngồi xuống trên hai gót chân.
• Đặt hai bàn tay lên đùi sát đầu gối, lòng bàn tay úp xuống. Thư giãn hai vai và phần thân trên, giữ cột sống thẳng và rướn cao.
• Đan các ngón tay vào nhau ra phía sau lưng.
• Hít vào, ấn hai bàn tay đã đan ra xa khỏi vai để kéo giãn hai cánh tay. Khi ngực mở ra, bạn sẽ cảm nhận hai bả vai kéo lại gần nhau.
• Thở ra và khom người về phía trước từ khớp hông.
• Hít vào, nâng hai tay lên phía sau càng cao càng tốt trong mức thoải mái. Đưa trán hạ dần xuống sàn trong khi hai tay di chuyển ra xa khỏi thân.
• Tiếp tục nâng tay lên cao và hạ trán chạm sàn.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
• Để ra khỏi tư thế, hạ hai tay xuống, giữ lưng thẳng, hít vào và nhấc thân lên.

Lợi ích

• Kéo giãn mạnh hai vai và phần lưng trên, giúp giảm độ cứng.
• Duỗi vùng cổ và kích thích các cơ quan trong ổ bụng.
• Làm đầu óc sáng suốt, giúp bạn ý thức rõ hơn về cảm xúc của mình.
• Cải thiện tuần hoàn máu xuống hai bàn tay.

Điểm cần lưu ý

Khi mới khom người ra trước, hai mông có thể nhấc lên một chút - điều này bình thường. Tập quen dần, bạn sẽ giữ được hai mông sát trên gót chân. Nhớ luôn giữ chặt hai lòng bàn tay đan vào nhau để duy trì độ mở ở vai.

Sau khi kết thúc, hãy lắc mạnh hai chân để thư giãn đầu gối, mắt cá và bàn chân. Nếu bạn có vấn đề ở cổ, vai, cánh tay hay đầu gối, hãy tập thật cẩn thận và giảm biên độ.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com