Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana): Thư giãn và mở hông

Đôi khi điều cơ thể cần nhất chỉ là vài phút trở về trạng thái nhẹ nhàng, quên đi bộn bề và đắm mình vào sự thư giãn hoàn toàn. Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana) làm đúng điều đó: vừa mở hông, vừa mang lại cảm giác thảnh thơi như một đứa trẻ.

Các bước thực hiện

• Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía ngực.
• Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, rồi nâng chúng lên phía vai, đồng thời hai tay cũng duỗi ra hơn.
• Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn khi kéo tay xuống.
• Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.

Giữ tư thế từ 45 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.

Lợi ích

• Thư giãn và sắp xếp lại cột sống.
• Kéo giãn đùi trong.
• Tăng cường vai và cánh tay.
• Làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Lưu ý khi tập

• Nếu muốn kéo giãn hông sâu hơn, mở hai chân ra rộng hơn.
• Nếu khó giữ bàn chân bằng tay, hãy dùng một dây đeo yoga vòng quanh lòng bàn chân để hỗ trợ.

Chống chỉ định: Phụ nữ mang thai, người chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân cần thận trọng khi tập tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com