Tư thế Tam giác (Triangle Pose): Cách tập và lợi ích cho cơ thể

Tư thế Tam giác (Triangle Pose) là một tư thế đứng cân bằng quen thuộc, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái cho cơ thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời để tăng độ dẻo dai cho cột sống và kích thích tuần hoàn. Cùng DANAVA thực hành đúng cách nhé.

Cách thực hiện tư thế Tam giác

• Đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc khoảng 45 độ.
• Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Hít vào, đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Giữ hai tay và vai thư giãn thoải mái.
• Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải.
• Thở ra, đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu chưa với xuống sàn được, bạn có thể đặt tay lên cẳng chân ở vị trí thấp hơn.
• Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra trước, giữ vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, giữ xương sống thẳng và thư giãn.
• Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây.
• Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Thực hiện ngược lại về phía phải.

Lợi ích của tư thế Tam giác

• Tác động đến nhiều nhóm cơ, cải thiện các cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
• Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng lượng tuần hoàn máu.
• Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như tiêu hóa và bài tiết.
• Tăng cường độ mềm dẻo của hông, cột sống và các chi dưới.
• Kích thích luồng năng lượng đến các cơ quan như lá lách, gan, ruột già, bàng quang, ruột non và tim.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com