Tư thế Trồng cây chuối (Salamba Sirsasana): vua của các tư thế đảo ngược

Đứng bằng đầu là một trong những tư thế yoga được yêu thích nhất, còn được gọi thân thương là tư thế Trồng cây chuối. Trong tiếng Anh là Headstand, tiếng Phạn là Salamba Sirsasana. Tư thế này vừa giúp tăng cường máu lên não, làm trẻ hóa cơ mặt, vừa tăng sức mạnh cho cánh tay, vai và phần cơ bụng.

Lợi ích của tư thế Trồng cây chuối

Đứng bằng đầu giúp xoa dịu tâm trí, giảm stress và hỗ trợ chữa lành chứng trầm cảm. Tư thế kích thích hoạt động của tuyến tùng và tuyến yên, tác động tốt lên phổi, cột sống, tay và chân.

• Các cơ quan nội tạng được xoa dịu, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Các cơ quan sinh sản hoạt động tốt hơn, giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt và mãn kinh.
• Hỗ trợ chữa lành các bệnh viêm xoang, hen suyễn và vô sinh.

Đây là một tư thế rất có lợi, miễn là được thực hành đúng cách và giữ đúng khoảng thời gian mà không quá sức hay căng thẳng về thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối trên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau, đặt cẳng tay lên sàn, tách hai khuỷu tay rộng bằng vai. Cuộn nhẹ cánh tay ra ngoài, ấn chặt cổ tay xuống sàn rồi đặt đỉnh đầu xuống sàn. Nếu bạn mới tập, hãy ấn chặt lòng bàn tay vào nhau và đặt sau đầu vào hõm của hai bàn tay nắm chặt; người tập quen có thể mở lòng bàn tay và đặt sau đầu vào bên trong.

• Hít vào, kiễng mũi chân nâng gối lên khỏi sàn. Chầm chậm bước chân lại gần thân người, hai chân kích hoạt tạo thành chữ V ngược. Cố định bả vai, đưa xương bả vai về phía xương cụt để duỗi dài thân trên, tránh dồn sức nặng lên cổ và đầu.
• Thở ra, nhấc hai bàn chân khỏi sàn cùng lúc, có thể co gối và búng nhẹ chân nếu cần. Khi chân (hoặc đùi nếu gối co) nâng vuông góc với sàn, nhấn xương cụt ngược lại phần sau xương chậu. Cuộn nhẹ đùi trên vào trong, ấn gót hướng lên trần nhà. Trọng tâm xương chậu nên thẳng hàng với đỉnh đầu.
• Săn chắc cạnh ngoài cánh tay, mềm mại các ngón tay. Tiếp tục ấn bả vai sau lưng, mở rộng và đẩy xương bả vai xuống xương cụt. Giữ trọng lượng đều trên hai cẳng tay. Khi hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, duy trì độ giãn phần thân dưới bằng cách ấn chặt gót đến tận xương bàn chân gần ngón cái, duỗi cơ đùi trong dài hơn đùi ngoài.
• Giữ tư thế khoảng 10 nhịp thở hoặc lâu hơn nếu có thể. Thở ra, thoát thế, không để vai sụp, hai chân chạm sàn cùng lúc, hạ hông về gót và nghỉ ở tư thế Em bé.

Lỗi thường gặp và lưu ý

Những lỗi hay mắc: hai chân bị kéo ra sau và không nằm sát cạnh nhau; lực dồn về đầu nhiều hơn về tay vai; vai khom, đầu gối và lưng cong; hai cùi chỏ cách nhau quá xa; nín thở, cằm ngước xa ngực quá mức.

Hãy nhớ không ngóc đầu lên đột ngột, luôn khởi động kỹ trước khi thực hành và thư giãn ở tư thế Em bé dù bạn đã tập lâu năm.

Chống chỉ định: huyết áp cao, thoái hóa hoặc vôi hóa đốt sống cổ, bệnh tim mạch, cơ thể mệt mỏi đau nhức, tiêu chảy. Chỉ nên luyện tập khi đã qua một thời gian thực hành yoga dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com