Tư thế Vặn người sang một bên (Parivrtta Parsvakonasana): Sức mạnh và sự dẻo dai

Một tuần mới lại bận rộn, nhưng đừng quên chăm sóc bản thân bằng những bài tập vừa tăng sức mạnh vừa nuôi dưỡng sự dẻo dai. Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana) là một asana mạnh mẽ, mang lại rất nhiều lợi ích cho cả cơ thể lẫn hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế Trái núi.
• Bước bàn chân phải sang phải, khoảng cách rộng bằng hai lần vai.
• Quay chân trái một góc 45 độ, rồi quay chân phải ra 90 độ.
• Cong đầu gối phải cho đến khi nó nằm ngay phía trên mắt cá phải.
• Quay thân về cùng hướng với đầu gối phải.
• Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, buông thõng hai vai thoải mái.
• Hít vào; thở ra và khom người về phía trước từ hai bắp đùi. Đặt lòng bàn tay trái (hoặc các đầu ngón tay) xuống sàn gần phía trong của bàn chân phải.
• Vặn người sang phải và duỗi tay phải lên phía trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không gồng cùi chỏ. Quay đầu nhìn lên tay phải, rướn đỉnh đầu lên trần nhà để kéo giãn cột sống.

Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây. Muốn thoát tư thế, đưa tay phải xuống, xoay thân trở lại và về tư thế Trái núi. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Lợi ích

• Đây là tư thế cao cấp làm cho hai chân, cột sống và hông duỗi mạnh.
• Động tác vặn kích thích các cơ quan ở bụng, giúp dễ tiêu hóa.
• Cải thiện thăng bằng, làm hai chân và phần thân mạnh mẽ hơn.
• Vị thế của hai tay giúp mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi để hít thở sâu hơn.

Lưu ý khi tập

• Giữ cho lưng bằng thẳng và cột sống giãn ra; giữ hai tay thẳng.
• Đừng vào sâu tư thế quá mức thoải mái của mình.
• Người có vấn đề ở lưng, cột sống hay tăng huyết áp cần thận trọng. Người bị nhức đầu không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com