Tư thế Em bé (Balasana): Chốn nghỉ ngơi dịu dàng cho cột sống

Hôm nay chúng ta cùng "trở về tuổi thơ" một chút với tư thế Em bé (Balasana). Đây là tư thế ngồi khom người về phía trước, làm duỗi và thư giãn cột sống cùng phần lưng dưới. Bạn có thể dùng nó để hâm nóng cơ thể, để nghỉ ngơi, hay như một tư thế đối ngược sau khi đã ngả người ra phía sau.

Trong khi giữ tư thế, hãy cảm nhận cột sống kéo giãn ra khi bạn dồn trọng lượng xuống hai bắp đùi về hướng hai gót chân và buông đầu xuống sàn. Không dồn sức nặng lên cổ và trán. Hít thở đều và tưởng tượng cơ thể đang mềm dịu theo từng hơi thở.

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng Tư thế cái bàn.
• Giữ vị thế của hai bàn tay, thở ra, đồng thời ngồi lên hai gót chân và đặt phần thân trên lên hai bắp vế.
• Hạ trán sát xuống sàn.
• Đặt hai bàn tay ở hai bên hông, cạnh hai bàn chân, lòng bàn tay ngửa lên.
• Thở ra, hạ hai bắp đùi xuống hai gót chân và cảm nhận cột sống đang kéo giãn.
• Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút.

Muốn thoát tư thế, hít vào và ấn hai bàn tay xuống sàn để nâng thân trở lại vị thế ngồi.

Biến thể và lưu ý

• Muốn duỗi hai vai, có thể giương hai tay ra phía trước thay vì đặt ở hai bên hông.
• Nếu trán không chạm được sàn hoặc bị căng quá mức, hãy đặt trán lên hai tay khoanh lại.
• Người có vấn đề ở đầu gối hoặc bị tăng huyết áp không nên thực hiện tư thế này.
• Có thể dùng vật kê để tư thế thoải mái hơn: mở rộng hai đầu gối hơn chiều rộng bắp đùi, đặt vật kê ở giữa để tựa phần thân trên, hai tay và đầu lên đó.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com