Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana): Hướng dẫn nâng cao

Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana) là một biến thể nâng cao của tư thế Tam giác, kết hợp thêm động tác vặn xoắn để tăng độ dẻo dai và cải thiện thăng bằng. Đây là lựa chọn lý tưởng khi bạn muốn thử thách cơ thể ở mức cao hơn. Cùng DANAVA thực hành đúng kỹ thuật nhé.

Cách thực hiện tư thế Tam giác vặn

• Bắt đầu từ tư thế Trái Núi. Bước bàn chân phải sang bên phải với khoảng cách rộng bằng vai, sau đó tiếp tục bước chân trái sang bên trái cũng với khoảng cách rộng bằng vai.
• Xoay bàn chân phải một góc 90 độ và bàn chân trái một góc 45 độ, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn. Xoay toàn bộ hông và vai sang bên phải 90 độ.
• Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, buông thõng hai vai thoải mái.
• Hít vào, thở ra, đồng thời gập người từ hai bắp đùi ra phía trước lên trên chân phải, giữ lưng bằng thẳng và gót chân trái luôn sát sàn. Cả hai chân giữ thẳng nhưng không gồng cứng đầu gối.
• Đặt lòng bàn tay trái hoặc các đầu ngón tay xuống sàn, gần phía bên trong của chân phải.
• Duỗi tay phải lên hướng trần nhà. Giữ tay phải thẳng nhưng không gồng cùi chỏ. Xoay thân về hướng chân phải.
• Quay đầu nhìn lên bàn tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.
• Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, rồi thở ra, đưa tay phải xuống, thôi vặn thân và trở về tư thế Trái Núi. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Lợi ích của tư thế Tam giác vặn

• Là tư thế cao cấp giúp duỗi mạnh hai chân và hai hông, đồng thời làm cho đôi chân khỏe hơn.
• Tăng độ dẻo của hai bắp đùi và giảm căng ở lưng.
• Cải thiện khả năng thăng bằng.
• Giữ lưng thẳng và kéo giãn xương sống trong khi hai tay thẳng giúp mở rộng lồng ngực, tăng dung lượng phổi để hít thở sâu hơn.

Lưu ý khi tập

• Nếu thực hiện khó khăn, bạn có thể đặt tay lên một khối kê (block) khi chưa với tới sàn.
• Ra khỏi tư thế từ từ nếu thấy đầu gối bị căng.
• Người bị chấn thương ở lưng, xương sống, hoặc bị tăng huyết áp, nhức đầu thì không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com