Tư thế Vặn người thuyền nhỏ (Parsva Pavana Muktasana): mềm dẻo cột sống

Tư thế Vặn người thuyền nhỏ (Parsva Pavana Muktasana) là biến thể xoay của Tư thế Thuyền nhỏ, vừa nhẹ nhàng vừa dễ chịu. Đây là động tác lý tưởng để làm nóng cơ thể, nhưng cũng có thể dùng để đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường vào cuối mỗi buổi tập.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng Tư thế Thuyền nhỏ.
• Giang hai tay ra hai bên cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra, đồng thời hạ hai đầu gối về phía phải hướng xuống sàn. Giữ hai đầu gối sát nhau, phần lưng trên và hai vai giữ nguyên trên sàn.
• Quay đầu về bên trái, nhìn qua vai trái, giữ cổ thư giãn.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút, rồi hít vào khi trở lại Tư thế Thuyền nhỏ.
• Lặp lại các bước trên cho phía còn lại.

Lợi ích

• Tăng độ dẻo của lưng và giảm căng ở phần lưng giữa và dưới.
• Giúp mở hai vai và ngực.
• Kích thích các cơ quan ở bụng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Lưu ý khi tập

Hãy đảm bảo phần lưng trên và hai vai luôn chạm sàn. Hít thở đều và tưởng tượng mình đắm sâu hơn vào tư thế theo mỗi hơi thở. Nếu thấy tư thế quá căng, bạn có thể đặt hai bàn chân xuống sàn thay vì kéo hai đầu gối lên phía ngực.

Chống chỉ định: những người có vấn đề ở bụng hay cổ nên tránh thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com