Tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana): Cứu tinh cho lưng mỏi

Ngồi làm việc liên tục trước máy tính khiến lưng cứng và mỏi là chuyện quen thuộc của nhiều người. Những lúc như vậy, các tư thế yoga giúp căng giãn xương sống là cách hiệu quả để lấy lại sức mạnh cho lưng. Tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana) là một trong những lựa chọn quen thuộc dành cho cột sống.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái trên sàn với hai chân duỗi.
• Cong chân trái, đặt lòng bàn chân trái sát vào bên trong bắp vế phải, để đầu gối buông thõng xuống sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
• Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi trên chân thẳng, rồi nắm chặt hai bên chân phải hoặc bàn chân phải.
• Buông khung chậu xuống ra phía trước để kéo giãn xương sống. Giữ cho đầu, cổ và xương sống nằm trên một đường thẳng.
• Ấn ra phía trước bằng gót chân phải và đỉnh đầu, trong khi ấn lui lại bằng xương tọa.

Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, mỗi lần thở ra thì nhẹ nhàng đưa mình vào sâu hơn, rồi trở lại tư thế ngồi ban đầu. Lặp lại tương tự với chân kia.

Lợi ích

• Kéo giãn mạnh phần sau của hai chân, nhất là chân thẳng.
• Duỗi phần sau của thắt lưng và kéo giãn xương sống.

Lưu ý khi tập

• Tập trung vào động tác hạ bụng xuống phía hai bắp vế thay vì cố hạ đầu xuống sát đầu gối.
• Giữ xương tọa luôn sát sàn trong khi buông thõng đầu gối cong xuống sàn.
• Nếu đầu gối cong còn nằm cao cách sàn, có thể di chuyển bàn chân ra xa háng hơn.
• Giữ xương sống thẳng và kéo giãn quan trọng hơn việc khom người ra trước càng xa càng tốt. Có thể dùng dây vòng quanh bàn chân của chân thẳng để hỗ trợ.

Chống chỉ định: Người có vấn đề ở đĩa cột sống, đầu gối hoặc lưng không nên thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com