Tư thế Ngồi Kéo Thẳng Chân (Niralamba Paschimottanasana)

Bạn muốn đôi chân vừa thẳng vừa dài? Tư thế Ngồi Kéo Thẳng Chân (Niralamba Paschimottanasana) chính là một bài tập tuyệt vời cho mục tiêu đó. Đây là tư thế thăng bằng trên mông, đòi hỏi sự tập trung và giúp kéo giãn sâu toàn bộ mặt sau cơ thể.

Các bước thực hiện

• Ở tư thế ngồi trên sàn, gập hai gối và đưa về gần ngực, bàn chân vẫn chạm sàn. Hai bàn tay vòng ra ngoài hai chân, ôm lấy lòng bàn chân.
• Thư giãn toàn bộ cơ thể, mắt nhìn tập trung vào một điểm cố định.
• Hơi ngửa người ra sau đến xương cụt, nâng hai bàn chân lên khỏi sàn và từ từ duỗi thẳng chân. Giữ thăng bằng trên mông. Đưa cánh tay ra sau, kéo gối sát về phía đầu. Giữ tư thế theo khả năng của mình.
• Từ từ gập gối, hạ chân xuống sàn. Duỗi thẳng chân và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Lợi ích

• Cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
• Kéo giãn vai, cột sống và gân kheo.
• Kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung.
• Cải thiện tiêu hóa.

Lưu ý khi tập

• Khi đã vào tư thế, giữ lưng thư giãn, không căng người quá mức.
• Hai gối cần được giữ thẳng.
• Người bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm nhiễm xương cùng, cao huyết áp hoặc mắc bệnh tim mạch không nên tập, hoặc cần hết sức thận trọng khi thực hiện tư thế này.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com