Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani): Đơn giản mà phục hồi kỳ diệu

Những ngày cuối năm bận rộn đến mấy, bạn cũng đừng quên dành cho mình một khoảng lặng trong ngày để thư giãn và phục hồi sinh lực. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani) nên là ưu tiên hàng đầu, bởi sự đơn giản mà hiệu quả cực cao của nó.

Không đòi hỏi kỹ thuật cao hay nhiều dụng cụ hỗ trợ, gần như chỉ cần nằm đó, gác chân lên và sự thư giãn tự đến cùng nhiều tác dụng bất ngờ khác. Chính vì thế mà tư thế này từng gây sốt khắp thế giới. Hãy thử khám phá xem nó mang lại cho bạn những thay đổi tích cực thế nào.

Cách thực hiện

• Ngồi trên giường hoặc thảm tập đặt sát cạnh tường. Hai chân duỗi ra và hông hướng về bức tường.
• Hạ phần thân trên xuống sàn, đồng thời gác chân lên tường. Điều chỉnh cho cơ thể nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát tường càng tốt, hai bắp đùi thoải mái. Hai vai sát sàn. Hai chân thẳng nhưng không gồng đầu gối. Hai bàn chân khép sát hoặc cách nhau bằng chiều rộng hông.
• Đặt hai tay xuống sàn thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên. Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.
• Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và cột sống xuống sàn.
• Giữ tư thế từ 5 đến 15 phút.

Muốn thoát tư thế, cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát cho đến khi có thể trở lại vị thế ngồi thoải mái.

Lợi ích

• Là tư thế phục hồi sức khỏe, giúp giảm căng ở đầu, cổ và hai vai.
• Cải thiện tuần hoàn máu.
• Giúp giảm stress, hạ huyết áp, trị mất ngủ và làm cho hai chân, bàn chân bớt mỏi.

Lưu ý khi tập

• Giữ cột sống thẳng hàng: đầu thẳng với lưng, hai vai thẳng với hai bắp đùi.
• Nếu chân bị gồng, hãy nhích người ra xa tường một chút. Khi độ dẻo tốt hơn mới nên nằm sát tường. Hãy để tường và sàn đỡ hoàn toàn hai chân và thân trên.
• Có thể gác chân lên ghế, hoặc đệm một chiếc chăn dưới mông nếu nền nhà cứng.
• Người có vấn đề ở cổ, lưng, huyết áp thấp hay đang trong kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện. Người có vấn đề về mắt như tăng nhãn áp cũng cần thận trọng.

Bài viết được DANAVA biên tập lại. Nguồn tham khảo: yogaclubvietnam.com